ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល
ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលផ្តោតលើការពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនការបង្វិលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងក្បាលពោះ និងកែលម្អឥរិយាបថ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកាយសម្បទាទាំងមូលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់រាងកាយដែលមានតុល្យភាពជាងមុន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក កែងដៃធំទូលាយ ហើយភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកដោយគូរប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
- លើកក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកយឺតៗចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយលើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលទៅខាងឆ្វេង ហើយឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិលគឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការពឹងផ្អែកលើក ឬកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទ្រូងរបស់អ្នក និងបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងលក្ខណៈយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក និងនាំឱ្យមានរបួស។ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
- ការបង្វិល៖ នៅពេលអ្នកលើកទ្រូងរបស់អ្នក បង្វិលពីចង្កេះរបស់អ្នកដោយនាំយករបស់អ្នក។
ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល?
- ការលើកទ្រូងមួយចំហៀងជាមួយនឹងការបង្វិល៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកគ្រាន់តែបង្វិលទៅម្ខាង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique មួយឈុតក្នុងពេលតែមួយ។
- ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល និងផ្នែកបន្ថែមជើង៖ កំណែនេះបន្ថែមផ្នែកបន្ថែមជើងទៅការបង្វិល ដោយធ្វើការទាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
- ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិលនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិលលើបាល់លំនឹងអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូល។
- ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិលដោយប្រើក្រុម Resistance Band៖ បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែពិបាក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល?
- Russian Twist គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវារួមបញ្ចូលការភ្ជាប់ស្នូល និងការបង្វិល ស្រដៀងទៅនឹង Chest Lift with Rotation ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង oblique និងស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល។
- ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ក៏អាចបំពេញបន្ថែមការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិលផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងរួមចំណែកដល់ចលនាបង្វិលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
Relaterade sökord för ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបង្វិល
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ចម្លាក់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ បង្វិលទ្រូង
- ពង្រឹងចង្កេះជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះតឹង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលើកទ្រូងជាមួយនឹងការបង្វិល in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
