គោលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till គោលាតសន្ធឹង

Cow Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់ឆ្អឹងខ្នង និងកម្លាំងពោះ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គោលាតសន្ធឹង

• ស្រូបចូលយឺតៗ ហើយដូចដែលអ្នកធ្វើ ទម្លាក់ក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកម្រាលពូក លើកចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីសម្លឹងមើលទៅលើពិដាន។ នេះគឺជាផ្នែក 'គោ' នៃការលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ត្រឡប់ទៅទីតាំងអព្យាក្រឹត និងនៅលើតុ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀតជាច្រើនជុំ ដោយផ្គូផ្គងចលនារបស់អ្នកជាមួយនឹងដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីលំហាត់ប្រាណដែលមានជាតិទឹក និងស្ងប់ស្ងាត់។

Tips för utförande គោលាតសន្ធឹង

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាគោ។ នេះជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងជួយពង្រឹងការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យក្បាលពោះចុះទៅជាន់ដោយមិនភ្ជាប់ស្នូល ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• **ការដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកទម្លាក់ក្បាលពោះទៅកាន់កម្រាលពូក លើកចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីមើលទៅលើពិដាន។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។ ដង្ហើមគួរតែដឹកនាំចលនា មិនមែនវិធីផ្សេងទៀតនៅជុំវិញនោះទេ។ កំហុសទូទៅគឺការសង្កត់ដង្ហើម ឬដកដង្ហើមចូល និងចេញលឿនពេក។
• ** ជៀសវាង

គោលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គោលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cow Stretch បាន។ វាពិតជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់លើរាងកាយ។ Cow Stretch ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្គូផ្គងជាមួយ Cat Stretch នៅក្នុងលំដាប់ដែលជាទូទៅគេហៅថា "Cat-Cow" ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងបន្ថយភាពតានតឹងនៅក និងស្មា។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av គោលាតសន្ធឹង?

• Cat-Cow ជាមួយនឹងបំរែបំរួល Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹង Cow Stretch បែបប្រពៃណី ដែលអ្នកលើកដៃម្ខាងឡើងលើមេឃ ហើយបន្ទាប់មកចងវានៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នក។
• Thread the Needle Pose គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលខណៈពេលដែលនៅក្នុង Cow Stretch អ្នកចងដៃមួយនៅក្រោមដៃម្ខាងទៀត សម្រាកស្មា និងថ្ពាល់របស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅសម្រាប់ស្មា។
• Seated Cat-Cow Stretch គឺជាបំរែបំរួលដែលអាចធ្វើបាននៅពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលធ្វើឱ្យវាអាចចូលប្រើបានសម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការចុះពីលើឥដ្ឋ។
• បំរែបំរួលនៃការដាក់ជើងរបស់កុមារទៅនឹង Cow Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងរបស់កុមារទៅជា Cow Stretch ដោយផ្តល់នូវលំហូរដ៏ទន់ភ្លន់រវាងក្បាច់ពីរ និងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅសម្រាប់ខ្នង និងត្រគាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för គោលាតសន្ធឹង?

• ឥរិយាបថរបស់កុមារ៖ នេះគឺជាការស្តារឡើងវិញដែលជួយដល់ការលាតសន្ធឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង ដែលបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងរបស់គោ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងដល់ឆ្អឹងខ្នង និងបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• Sphinx Pose៖ ក្បាច់នេះបំពេញបន្ថែម Cow Stretch ព្រោះវាក៏ជួយលើកកំពស់ខ្នងទន់ភ្លន់ និងបើកទ្រូង ដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។