Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស
Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដៃរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនាដៃដ៏មានឥទ្ធិពល ឬការក្តាប់ខ្លាំង។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួន និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម បន្ទាប់មកបង្វែរ dumbbell ឡើងលើយឺតៗ ខណៈពេលបង្វិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ។
- បន្តលើក dumbbell រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbell គឺនៅកម្រិតស្មា។
- កាន់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យានេះមួយភ្លែត ខណៈពេលដែលច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប dumbbell បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាចលនាបានគ្រប់គ្រង ហើយកុំឱ្យ dumbbell ធ្លាក់ចុះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស
- **ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖** កំហុសទូទៅគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជាពិសេសនៅពេលដែល dumbbell ធ្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងលើក និងបន្ទាប dumbbell ដោយប្រើតែសាច់ដុំ bicep និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- **កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖** នៅពេលបន្ទាប dumbbell សូមប្រយ័ត្នកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ឬពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ រក្សាការពត់បន្តិច
Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស?
- Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកនៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep និងកំភួនដៃ។
- Dumbbell Standing Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនានៃការយោលញញួរ ដែលភ្ជាប់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Dumbbell Standing Supinated Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបង្វិលពួកវាឱ្យបែរមុខទៅខាងលើ នៅពេលអ្នកលើក dumbbell ជួយឱ្យដំណើរការទាំង biceps និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
- Dumbbell ឈរ Zottman Curl៖
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស?
- Dumbbell Bicep Curls: ដោយផ្តោតលើ biceps brachii លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពនៃសាច់ដុំដៃ ដែលធ្វើឱ្យប្រាកដថាកម្លាំង និងទំហំនៃ biceps រក្សាល្បឿនជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃ brachialis ។ និង brachioradialis ។
- Tricep Dips: លំហាត់នេះផ្តោតលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំទល់មុខនឹង biceps និង brachialis ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps វាបំពេញបន្ថែម Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ដោយធានានូវកម្លាំងដៃមានតុល្យភាព និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស
- ដៃម្ខាង Dumbbell Curl បញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ដៃម្ខាងកោងបញ្ច្រាស
- ឈរកោងដៃម្ខាងជាមួយ Dumbbell
- Dumbbell Reverse Curl សម្រាប់ដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃជាមួយ Dumbbell
- ឈរ Dumbbell បញ្ច្រាសកោងដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃមួយជាមួយ Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណ Reverse Curl សម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ