គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
Reverse Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការអភិវឌ្ឍកំភួនដៃ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំនឹងដៃ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងសម្រេចបាននូវសាច់ដុំសាច់ដុំមានតុល្យភាព។
Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
- ដោយដាក់ដៃខាងលើ និងទ្រូងរបស់អ្នកទល់នឹងបន្ទះកៅអីគ្រូគង្វាល សូមកាន់របារនៅកម្រិតស្មា។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សូមបន្ថយរបារយឺតៗ រហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ bicep របស់អ្នកត្រូវបានលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ខណៈពេលដែលរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
Tips för utförande គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងពង្រីកសាច់ដុំដៃ។
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់បាកណ្ដឹងដោយកាន់ដៃម្ខាង (ដាក់លើដៃ) ដោយដៃរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មា។ ត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកត្រង់ និងមិនបត់ទៅក្រោយ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើដៃកាន់ធំពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចនាំឱ្យរបួសកដៃ និងស្មា។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Reverse Preacher Curl វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាពេញលេញ
គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Preacher Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំ brachialis ដែលមានទីតាំងនៅក្រោម biceps ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ជំនួសឱ្យរបារត្រង់ ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ។
- Dumbbell Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដៃនីមួយៗដោយឯករាជ្យ និងកំណត់អតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយ។
- One-Arm Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំនីមួយៗ។
- Cable Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា និងអាចនាំទៅរកការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស?
- Standing Barbell Curl: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ biceps តាមរបៀបស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នា។ តាមរយៈការឈរ និងប្រើដុំដែក អ្នកអាចបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង ដោយលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Concentration Curls: ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសលើ biceps brachii បង្កើនសាច់ដុំកំពូល។ ដោយការបំពេញបន្ថែម Reverse Preacher Curl ជាមួយ Concentration Curls អ្នកអាចធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍដៃដែលមានតុល្យភាព នៅពេលដែលពួកវាញែកដុំពកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងនិយមន័យ។
Relaterade sökord för គ្រូគង្វាលបញ្ច្រាស
- Dumbbell Reverse Preacher Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- បច្ចេកទេស Reverse Preacher Curl
- របៀបធ្វើ Reverse Preacher Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ
- Reverse Preacher Curl ជាមួយ Dumbbells
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbells
- មគ្គុទេសក៍លម្អិតសម្រាប់ Reverse Preacher Curl ។