Dumbbell Hammer Curls
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell Hammer Curls គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ biceps និង brachialis ខណៈពេលដែលការបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់និយមន័យនៃសាច់ដុំ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារកម្លាំងដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Hammer Curls
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande Dumbbell Hammer Curls
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ លើក និងបន្ទាប dumbbells ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់លេងមិនល្អ និងអាចមានរបួស។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងតិចជាងជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃអ្នកតំណាងនីមួយៗ ហើយកោង dumbbell រហូតទៅដល់ស្មារបស់អ្នក។
Dumbbell Hammer Curls Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Hammer Curls?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Hammer Curls ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបានដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងភាពតានតឹង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Hammer Curls?
- Incline Hammer Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកនៅលើកៅអីទំនោរដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃលំហាត់ប្រាណ ហើយតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep និងកំភួនដៃ។
- Cross Body Hammer Curl៖ ជំនួសឱ្យការពត់កោង dumbbells ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នកកោង dumbbell មួយនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយគ្នា ធ្វើឱ្យសាច់ដុំ brachialis កាន់តែមានភាពទាក់ទាញ។
- Concentration Hammer Curls: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយចុះដោយកែងដៃរបស់អ្នកសម្រាកលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ bicep ។
- Alternating Hammer Curls: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក dumbbell មួយក្នុងពេលតែមួយ ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងដៃឆ្វេង និងស្តាំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងខ្លាំងជាងមុនលើដៃនីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Hammer Curls?
- Tricep Dips: Tricep Dips ធ្វើការសាច់ដុំផ្ទុយទៅនឹង biceps, triceps ដែលអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធានាថាការអភិវឌ្ឍកម្លាំងដៃមានតុល្យភាព បំពេញបន្ថែមការងារដែលធ្វើដោយ Dumbbell Hammer Curls ។
- Zottman Curls : curls ទាំងនេះតម្រង់ទាំង biceps និងកំភួនដៃ បំពេញបន្ថែម Dumbbell Hammer Curls ដោយបង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងធ្វើការសាច់ដុំតាមរបៀបខុសគ្នាបន្តិច ដែលអាចនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំកាន់តែទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för Dumbbell Hammer Curls
- "លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណ Hammer Curls
- បច្ចេកទេស Dumbbell Hammer Curls
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbells
- លំហាត់កំភួនដៃជាមួយទម្ងន់
- របៀបធ្វើ Dumbbell Hammer Curls
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Hammer Curls
- ការណែនាំ Dumbbell Hammer Curls
- លំហាត់ dumbbell ល្អបំផុតសម្រាប់កំភួនដៃ"