Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង
Dumbbell Standing Reverse Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការកំណត់សាច់ដុំដៃ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណដៃរបស់ពួកគេ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចជួយរក្សាលំនឹងនៃសន្លាក់កែងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្តូរទម្លាប់ bicep curl ប្រពៃណី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។
- ពត់ទម្ងន់ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ មានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា, បន្ត curl រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells គឺនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ លើក dumbbells ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរំកិលកំភួនដៃរហូតដល់វាបញ្ឈរ។ បន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត 10-12 ដងជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា
Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Reverse Curl បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ ពួកគេក៏គួរពិចារណាផងដែរក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង?
- Hammer Curl: ជំនួសឱ្យបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ពួកវាបែរមុខទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ ដោយផ្តោតលើទាំង biceps និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
- EZ Bar Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Cable Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយលំហាត់ ដែលអាចនាំអោយមានសកម្មភាពសាច់ដុំកើនឡើង។
- Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយញែក biceps និងកំភួនដៃដោយលុបបំបាត់ជំនួយណាមួយពី deltoids ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង?
- Barbell Bicep Curls: លំហាត់នេះផ្តោតលើ biceps brachii ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Standing Reverse Curls ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងតុល្យភាពទាំងមូល។
- Tricep Dips: Tricep dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលដើរតួជាសាច់ដុំប្រឆាំងកំឡុងពេល Dumbbell Standing Reverse Curls ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Reverse Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់ដៃ
- បច្ចេកទេសនៃការពត់កោងបញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- របៀបធ្វើ Dumbbell Standing Reverse Curl
- លំហាត់កម្លាំងនៃការក្តាប់ Dumbbell
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃបញ្ច្រាស
- ឈរ Dumbbell Curl សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- បច្ចេកទេសសម្រាប់ Dumbbell Standing Reverse Curl