Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Brachioradialis
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduktion till Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង

Dumbbell Standing Reverse Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis បង្កើនកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការកំណត់សាច់ដុំដៃ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលចង់ធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណដៃរបស់ពួកគេ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចជួយរក្សាលំនឹងនៃសន្លាក់កែងដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា ហើយវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្តូរទម្លាប់ bicep curl ប្រពៃណី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង

• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅស្ងៀម។
• ពត់​ទម្ងន់​ខណៈពេល​កំពុង​កន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក នៅពេលអ្នក​ដកដង្ហើម​ចេញ។ មានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះដែលគួរធ្វើចលនា, បន្ត curl រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells គឺនៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
• ចាប់ផ្តើមយឺតៗ យក dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ នៅពេលដកដង្ហើមចូល។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ លើក dumbbells ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរំកិលកំភួនដៃរហូតដល់វាបញ្ឈរ។ បន្ទាបពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្ត 10-12 ដងជាមួយនឹងទម្រង់ដ៏ល្អ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា

Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Standing Reverse Curl បាន។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​កំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ ពួកគេក៏គួរពិចារណាផងដែរក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង?

• Hammer Curl: ជំនួសឱ្យបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ពួកវាបែរមុខទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ ដោយផ្តោតលើទាំង biceps និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
• EZ Bar Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ជំនួសឱ្យ dumbbells ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើកដៃ និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• Cable Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយលំហាត់ ដែលអាចនាំអោយមានសកម្មភាពសាច់ដុំកើនឡើង។
• Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយញែក biceps និងកំភួនដៃដោយលុបបំបាត់ជំនួយណាមួយពី deltoids ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ឈរបញ្ច្រាសកោង?

• Barbell Bicep Curls: លំហាត់នេះផ្តោតលើ biceps brachii ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលបានធ្វើការក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Standing Reverse Curls ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងតុល្យភាពទាំងមូល។
• Tricep Dips: Tricep dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលដើរតួជាសាច់ដុំប្រឆាំងកំឡុងពេល Dumbbell Standing Reverse Curls ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។