បុក
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បុក
Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលបុរាណដែលមានគោលបំណងពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ពួកវាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះពួកគេអាចកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ មនុស្សចង់ធ្វើការវាយសម្រុកដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងស្នូល លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ រួមចំណែកដល់កាយសម្បទាទាំងមូល និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បុក
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្នមៗគាំទ្រករបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់វានៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យក្បាល និងករបស់អ្នកសម្រាក។
- រក្សាទីតាំងសង្កត់នៅកំពូលនៃចលនាមួយភ្លែត រួចបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមពេលអ្នកស្រូបចូល។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ ឬសម្រាប់រយៈពេលកំណត់។
Tips för utförande បុក
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការប៉ះទង្គិចរបស់អ្នក។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់នេះគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នកទាំងនៅតាមផ្លូវឡើងលើ និងតាមផ្លូវចុះក្រោម។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។
- រក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅលើដី៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការលើកខ្នងផ្នែកខាងក្រោមចេញពីដីក្នុងដំណាក់កាលឡើងលើនៃការប៉ះទង្គិច។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នករក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយដីពេញមួយលំហាត់។
- ខ្យល់
បុក Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បុក?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Crunch ។ វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានដើមពោះដែលកំណត់គោលដៅលើពោះត្រង់ត្រង់រន្ធគូថ និងរាងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ គួរតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av បុក?
- Reverse Crunch គឺជាការបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។
- Vertical Leg Crunch ពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅលើអាកាស បន្ទាប់មកលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជើងរបស់អ្នក។
- Long Arm Crunch គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីក្រោយអ្នក ដោយបន្ថែមដងថ្លឹងវែងជាងទៅនឹងចលនា និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាក។
- Double Crunch គឺជាការបំរែបំរួលខ្លាំងជាងមុនដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការប៉ះទង្គិចធម្មតា និងការប៉ះទង្គិចបញ្ច្រាសនៅក្នុងចលនាវត្ថុរាវមួយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för បុក?
- ការបុកកង់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែមការប៉ះទង្គិច ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាបង្វិលដែលជួយឱ្យមានការប៉ះទង្គិច ដោយផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តដែលមានតុល្យភាព និងរួមបន្ថែមទៀតចំពោះការពង្រឹងស្នូល។
- ការលើកជើងក៏បំពេញបន្ថែមការកន្ត្រាក់ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាតំបន់ដែលគ្រេចតែឯងមិនអាចទៅដល់បានដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះធានាបាននូវការហាត់ប្រាណស្នូលដែលមានរាងមូល។
Relaterade sökord för បុក
- លំហាត់ប្រាណសម្រកទំងន់
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ
- សម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះគ្មានឧបករណ៍
- បុកសម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- ចុកពោះជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះស្ដើង