លុតជង្គង់ប៉ះស្មា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់ប៉ះស្មា
Kneeling Shoulder Tap គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏សម្បូរបែបដែលជួយពង្រឹងស្នូល ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើកកម្ពស់សម្បទាមុខងារ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់ប៉ះស្មា
- រក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ ហើយស្នូលរបស់អ្នកនឹងជាប់ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយប៉ះស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅដី រក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះ លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នក។
- ត្រឡប់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅដី ដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗ ហើយបន្តដៃឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន។
Tips för utförande លុតជង្គង់ប៉ះស្មា
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ អនុវត្តការប៉ះស្មានីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយការបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។
- រក្សាលំនឹង៖ ជៀសវាងការយោល ឬអង្រួនរាងកាយរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកប៉ះស្មារបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។
- រក្សាករបស់អ្នកឱ្យអព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាងការរឹតបន្តឹងករបស់អ្នកដោយសម្លឹងមើលឡើងលើ ឬចុះក្រោមពេក។ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកចុះ ហើយនៅពីមុខអ្នកបន្តិច ដោយរក្សាករបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងក។
- វឌ្ឍនភាពបន្តិចម្តងៗ
លុតជង្គង់ប៉ះស្មា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់ប៉ះស្មា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ជង្គង់ស្មា។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់ប៉ះស្មា?
- Kneeling Shoulder Tap with Resistance Band៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែរទប់ទល់ត្រូវបានរុំជុំវិញកដៃរបស់អ្នក ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់លំហាត់ប្រាណ។
- ការប៉ះស្មាជង្គង់ជាមួយ Dumbbell៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ស្រាលនៅក្នុងដៃនីមួយៗខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងស្មា និងស្នូលរបស់អ្នក។
- Single-Leg Kneeling Shoulder Tap៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់មួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការប៉ះស្មា ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
- ការប៉ះស្មាជង្គង់ជាមួយ Twist៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចជួយភ្ជាប់ការបត់របស់អ្នក និងពង្រឹងកម្លាំងស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់ប៉ះស្មា?
- Planks: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការគៀបលើស្មា ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើស្ថេរភាពស្នូល និងភាពរឹងមាំ ជួយកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថទាំងមូល ខណៈពេលដែលធ្វើការលើស្មា និងដៃផងដែរ។
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ ពួកវាគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Kneeling Shoulder Taps នៅពេលដែលពួកគេរួមបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដោយផ្តោតលើស្នូល ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង ដូច្នេះបង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់ប៉ះស្មា
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ លុតជង្គង់ ប៉ះស្មា
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេសនៃការប៉ះស្មា
- របៀបធ្វើ លុតជង្គង់ ស្មា
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ស្នូល
- លុតជង្គង់ស្មា ប៉ះសម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ចង្កេះនៅផ្ទះ
- ការបង្រៀនការប៉ះជង្គង់ជង្គង់