បដិសេធការអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till បដិសេធការអង្គុយ

Decline Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅនៃពោះ rectus និងសាច់ដុំ oblique បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងការហាត់ប្រាណស្នូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើ Decline Sit-ups ដោយសារតែពួកគេផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកដល់ការអង្គុយទៀងទាត់ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា និងតំបន់ពោះដែលបានកំណត់យ៉ាងល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការអង្គុយ

• បញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយភ្នែករបស់អ្នកផ្តោតលើទៅមុខ។
• នៅពេលដែលអ្នកឡើងដល់កំពូល សូមផ្អាកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ត្រូវប្រាកដថារក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ដោយប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីលើក និងបន្ថយជាជាងសន្ទុះ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande បដិសេធការអង្គុយ

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់អង្គុយ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ប្រាណ។
• **ចលនាពេញមួយជួរ**៖ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនាពេញមួយជួរក្នុងអំឡុងពេលតំណាងនីមួយៗ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា ការ​បន្ទាប​ខ្លួន​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​ខ្នង​របស់​អ្នក​នៅ​ខាង​លើ​ប៉ះ​នឹង​កៅអី ហើយ​បន្ទាប់​មក​លើក​ខ្លួន​អ្នក​រហូត​ដល់​កែង​ដៃ​ប៉ះ​ជង្គង់​របស់​អ្នក។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការធ្វើតែពាក់កណ្តាល។
• ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

បដិសេធការអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធការអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយចុះ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាគឺជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនៃការអង្គុយតាមបែបប្រពៃណី។ វាកំណត់គោលដៅ abs ក្នុងវិធីដែលពិបាកជាងមុន ដោយសារតែទីតាំងធ្លាក់ចុះ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយទៀងទាត់ ឬការគៀប ហើយនៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ពួកគេអាចឈានទៅរកការធ្លាក់ចុះនៃការអង្គុយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការអង្គុយ?

• បដិសេធការអង្គុយដែលមានទម្ងន់៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកកាន់ចានទម្ងន់ ឬ dumbbell ឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• បដិសេធការអង្គុយឡើងជាមួយនឹងការលើកជើង៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយចុះ ដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ពោះទាប។
• បដិសេធ​ការ​អង្គុយ​ដោយ​ការ​បោះបាល់​ឱសថ៖ ក្នុង​ការ​បំរែបំរួល​នេះ អ្នក​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ពេល​បោះ​បាល់​ថ្នាំ​ទៅ​លើ​អាកាស​នៅ​ផ្នែក​ខាង​លើ​នៃ​ចលនា ដែល​បង្កើន​ការ​ចូលរួម​របស់​រាងកាយ​ខាង​លើ និង​ការ​សម្របសម្រួល។
• បដិសេធការអង្គុយជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការភ្ជាប់ក្រុម Resistance ទៅកាន់ចំណុចថេរមួយ ហើយសង្កត់លើពួកគេខណៈពេលកំពុងធ្វើការអង្គុយ បន្ថែមការតស៊ូបន្ថែមចំពោះចលនា និងបង្កើនការប្រឈម។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការអង្គុយ?

• Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Decline Sit-ups ព្រោះវាពង្រឹងស្នូល ខ្នង ផ្នែកខាងក្រោម និងស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពទូទៅ និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្គុយចុះ។
• ការលើកជើងអាចបំពេញបន្ថែមការបដិសេធការអង្គុយនៅពេលពួកគេកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដែលជារឿយៗត្រូវបានធ្វើការក្រោមការអង្គុយបែបបុរាណ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់តំបន់ពោះទាំងមូល។