Potty Squat

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Obliques

Introduktion till Potty Squat

លំហាត់ប្រាណ Potty Squat គឺជាចលនាមុខងារដែលជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក និងបុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងបច្ចេកទេសអង្គុយ ឬអ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការកែលម្អចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Potty Squats ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចរំពឹងថានឹងឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃសមាសភាពរាងកាយទាំងមូល ការចល័ត និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Potty Squat

• បន្ទាប់មក បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយចូលទៅជ្រៅតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ខណៈពេលដែលរុញជង្គង់របស់អ្នកចេញ ដើម្បីតម្រឹមជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងអង្គុយពីរបីវិនាទី ធានាថាភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ធ្វើត្រាប់តាមទីតាំងអង្គុយលើផើង។
• ជាចុងក្រោយ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឈរឡើងទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Potty Squat

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេល Potty Squat ។ នេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីការរងរបួសផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• រក្សាខ្នងត្រង់៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទ្រូង និងស្មារបស់អ្នកឡើងលើ។ ការ​ពត់​ខ្លួន ឬ​ដាក់​លើ​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​មិន​សមរម្យ​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​របស់​អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន

Potty Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Potty Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Potty Squat ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​សម្រាប់​ពង្រឹង​កម្លាំង​រាងកាយ​ទាប និង​ភាពបត់បែន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាដែលមានផាសុខភាព និងបង្កើនជម្រៅនៃការអង្គុយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងនិងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ គួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av Potty Squat?

• "Wall Squat" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងអង្គុយ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព។
• "Chair Squat" គឺជាកំណែដែលបានកែប្រែដែលអ្នកប្រើកៅអីសម្រាប់ជំនួយ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាចល័ត។
• "Yoga Squat" ឬ "Malasana" គឺជាបំរែបំរួលដែលរួមបញ្ចូលបច្ចេកទេសយូហ្គា លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។
• "Goblet Squat" គឺជាបំរែបំរួលនៃកាយសម្បទាដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់ (ដូចជា kettlebell ឬ dumbbell) នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយ បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម និងធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Potty Squat?

• "Lunges" គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Potty Squat ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ជាពិសេស quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែពួកគេបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាព បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប និងការសម្របសម្រួល។
• "Wall Sits" អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Potty Squat ព្រោះវាដូចគ្នាទៅនឹង quads, សរសៃពួរ និង glutes ប៉ុន្តែពួកគេក៏លើកកម្ពស់ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផងដែរ ដោយសារតែសាច់ដុំស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង។ ត្រូវការសម្រាប់ squats ។