រត់

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រត់

ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់ដែលលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយដែលអាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សជ្រើសរើសការរត់មិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ភាពងាយស្រួល ប្រសិទ្ធភាពចំណាយ និងអារម្មណ៍នៃសេរីភាព និងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលវាផ្តល់ជូន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រត់

• ផ្អៀង​ខ្លួន​ទៅ​មុខ​បន្តិច ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ដើរ​យ៉ាង​លឿន បន្ទាប់​មក​បង្កើន​ល្បឿន​បន្តិច​ម្តងៗ​រហូត​ដល់​រត់។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបង្វិលវាឱ្យស្របគ្នាជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក វាជួយរក្សាតុល្យភាព និងល្បឿន។
• នៅពេលអ្នករត់ ចុះចតនៅលើកណ្តាលជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករមៀលវាទៅមុខទៅម្រាមជើង ជៀសវាងការប៉ះទង្គិចកែងជើងដើម្បីការពាររបួស។
• រក្សា​ចង្វាក់​ដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់ ស្រូប​ចូល​ជ្រៅ​តាម​ច្រមុះ​របស់​អ្នក និង​ដកដង្ហើម​ចេញ​តាម​មាត់​ដើម្បី​ផ្តល់​ឱ្យ​រាង​កាយ​អ្នក​នូវ​អុកស៊ីហ្សែន​ដែល​វា​ត្រូវ​ការ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

Tips för utförande រត់

• រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនធ្វើគឺការងក់ក្បាល ឬផ្អៀងទៅមុខខ្លាំងពេកពេលកំពុងរត់។ នេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នង និងរបួសផ្សេងៗទៀត។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែយោលតាមធម្មជាតិ ហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែចុះមកក្រោមរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ មិនមែននៅពីមុខអ្នកនោះទេ។
• ប្រើស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរត់ដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ស្បែកជើងរបស់អ្នកគួរតែមានផាសុកភាព គាំទ្រ និងសមរម្យសម្រាប់ប្រភេទជើង និងរចនាប័ទ្មរត់របស់អ្នក។ ស្បែកជើងដែលពាក់ ឬពាក់មិនសម

រត់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រត់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចចាប់ផ្តើមរត់ជាការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយបង្កើនចម្ងាយ និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ និងការរត់រួមគ្នា រហូតដល់កម្លាំងរបស់ពួកគេកើនឡើង។ ម្យ៉ាងទៀត ការពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ត្រឹមត្រូវ និងរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីការពាររបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

Vilka är vanliga varianter av រត់?

• Jog គឺជាការរត់យឺត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាងមុន ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។
• ការរត់ចន្លោះពេលពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា អំឡុងពេលរត់។
• ការរត់តាមលំគឺជាបំរែបំរួលនៃការរត់ដែលធ្វើឡើងនៅលើផ្លូវឡើងភ្នំ និងផ្លូវធម្មជាតិ ដែលជារឿយៗនៅលើដីរដុប។
• ការរត់ Endurance ដែលគេឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុង គឺជាស្ទីលរត់ចម្ងាយឆ្ងាយដែលផ្តោតលើការរក្សាល្បឿនថេរសម្រាប់រយៈពេលវែង។

Vilka är bra kompletterande övningar för រត់?

• ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកម្លាំងជើងរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
• លំហាត់ប្រាណស្នូលដូចជាបន្ទះក្តារជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងឥរិយាបថរបស់អ្នកអំឡុងពេលរត់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងពង្រឹងទម្រង់ការរត់ទាំងមូលរបស់អ្នក។