Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

Dumbbell One Arm Bent over Row គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ពង្រឹង​ដល់​សាច់ដុំ​ខ្នង ស្មា និង​ដៃ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចាប់អារម្មណ៍លើការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនកម្លាំងមុខងារ និងអាចជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានតុល្យភាពនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

• ដាក់ជង្គង់ឆ្វេង និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ដោយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី ទុកឱ្យ dumbbell ព្យួរនៅប្រវែងដៃពីស្មាស្តាំរបស់អ្នក ដៃរបស់អ្នកគួរតែកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ទាញ dumbbell ឡើងលើដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នករហូតដល់ dumbbell ស្ថិតនៅកម្រិតចង្កេះរបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយស្មាត្រូវបានសម្រាក មុនពេលធ្វើចលនាម្តងទៀត។ កុំភ្លេចធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត ដើម្បីធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍកម្លាំងមានតុល្យភាព។

Tips för utförande Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលលើក dumbbell ទាញវាឡើងទៅកាន់ទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ នៅពេលបញ្ចុះ dumbbell ធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក dumbbell ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ នៅពេលអ្នកទាញ dumbbell ឡើង សូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងចូលរួម

Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Bent Over Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីទទួលបានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមាននរណាម្នាក់ដែលមានចំណេះដឹងផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនសង្កេតមើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងឥរិយាបថទាំងមូល។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក?

• Incline Bench Dumbbell Row៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងកៅអីបត់ដែលអ្នកដេកផ្អៀង ហើយដាក់ dumbbells ឡើងលើ ដោយផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកខុសគ្នា។
• ជួរ Renegade: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់ជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នា rowing dumbbell នីមួយៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដោយប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក។
• ជួរដេក Dumbbell ដៃមួយអង្គុយ៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអី ហើយប្រើដៃម្ខាងដើម្បីតម្រង់ dumbbell ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងកណ្តាល និងតិចជាងនៅលើជើង និងស្នូល។
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃជួរដេក ដែលជួយក្នុងការភ្ជាប់ obliques និង

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដៃម្ខាងពត់លើជួរដេក?

• Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុង One Arm Bent Over Row ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។
• Dumbbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមដៃម្ខាងពត់លើជួរដេកដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំផ្ទុយ ទ្រូង ខណៈពេលដែលភ្ជាប់ដៃនិងស្មាផងដែរ ដូច្នេះជំរុញការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។