Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយ ជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

• កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នកជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត ដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងស្របទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើក dumbbell ឡើងលើយឺតៗ រហូតដល់កម្ពស់ស្មា និងស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• ផ្អាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាមួយភ្លែត ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាប dumbbell បន្តិចម្ដងៗចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថារក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាទាំងមូល។ ធ្វើម្តងទៀតនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរភាគី។

Tips för utförande Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbell ក្នុងចលនាពាក់កណ្តាលរង្វង់រហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងកាត់កែងទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិចនៅកែងដៃពេញចលនា។ កុំ​លោត ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​ទម្ងន់ ព្រោះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក dumbbell ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំគោលដៅប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ការជ្រើសរើសទំងន់: ធ្វើ

Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាជាការល្អក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ?

• Dumbbell Seated One Arm Rear Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយលើកៅអី ដែលអាចជួយញែកសាច់ដុំគោលដៅបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Dumbbell និយាយកុហកដៃពីរលើកដៃខាងក្រោយ៖ ជំនួសឱ្យការប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាពេលកំពុងដេក ដោយបង្កើនបន្ទុកការងារទ្វេដងនៅលើស្មារបស់អ្នក។
• Dumbbell និយាយកុហកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាងឡើងលើ Incline Bench៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Cable One Arm Rear Lateral Raise: បំរែបំរួលនេះជំនួស dumbbell ជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនាទាំងមូល និងអាចនាំទៅរកការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ដេក​ដៃ​ម្ខាង លើក​ដៃ​ក្រោយ?

• Seated Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើ deltoids និង triceps ខាងលើ ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ដែលអាចបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្មា ធ្វើឱ្យការលើកក្រោយមានប្រសិទ្ធភាព។
• Bent Over Dumbbell Rows: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និង biceps សាច់ដុំដែលត្រូវបានចូលរួមផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរវាងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយខាងលើ។