Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។
Dumbbell Incline Incline Alternate Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ និងស្មា រួមទាំង rhomboids និង deltoids។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនមុខងារសម្បទា គាំទ្រយន្តការរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។
- ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទុកដៃរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។
- ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃបន្តិច លើក dumbbells ចេញទៅកាន់ភាគីរបស់អ្នកក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
- បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់វាស្របនឹងឥដ្ឋ ដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នកចូលគ្នានៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាប dumbbells ថយក្រោយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ទៅចំហៀងក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត គ្រប់គ្រង និងចេតនា។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងតម្រឹមជាមួយនឹងក្បាល និងករបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការជៀសវាងការរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានគេធ្វើការផងដែរ។
- ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ វា។
Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទ្ទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ឆ្លងកាត់ដំណើរការដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។?
- Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងមុខលើកៅអីសំប៉ែត ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- Standing Reverse Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង ហើយពត់ខ្លួន ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកបានច្រើនជាងកំណែទំនោរ។
- Single Arm Reverse Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលប្រសើរឡើង។
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងលើបាល់ស្វីស ដែលអាចប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។?
- Bent Over Rows: ទាំងនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស rhomboids និង latissimus dorsi ដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរនៅក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងលំហាត់ហោះហើរបញ្ច្រាស។
- Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលជាលំនឹងនៅក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល និងកម្លាំង។
Relaterade sökord för Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។
- Incline Dumbbell Reverse Fly
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- Dumbbell Incline Reverse Fly Workout
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ស្មា
- Incline Bench Reverse Fly
- Dumbbell Reverse Fly នៅលើ Incline Bench
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Toning ស្មា
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Fly Dumbbell
- លំហាត់ប្រាណស្មាដាក់ជើង