Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។

Dumbbell Incline Incline Alternate Reverse Fly គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើ និងស្មា រួមទាំង rhomboids និង deltoids។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ឥរិយាបថ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនមុខងារសម្បទា គាំទ្រយន្តការរាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។

• ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទុកដៃរបស់អ្នកចុះទៅជាន់។
• ជាមួយនឹងការពត់កែងដៃបន្តិច លើក dumbbells ចេញទៅកាន់ភាគីរបស់អ្នកក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
• បន្ត​លើក​ទម្ងន់​រហូត​ដល់​វា​ស្រប​នឹង​ឥដ្ឋ ដោយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា​នៅ​ផ្នែកខាងលើ​នៃ​ចលនា។
• បន្ទាប dumbbells ថយក្រោយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ធានាថារក្សាចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ទៅចំហៀងក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីប្តូរទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត គ្រប់គ្រង និងចេតនា។ នេះនឹងជួយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការបង្វិលខ្នងរបស់ពួកគេអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងតម្រឹមជាមួយនឹងក្បាល និងករបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ក្នុង​ការ​ជៀស​វាង​ការ​របួស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធានា​ថា​សាច់ដុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​ការ​ផង​ដែរ។
• ប្រើទម្ងន់សមស្រប៖ កុំចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។ វា។

Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទ្ទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ឆ្លងកាត់ដំណើរការដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកផ្អៀងមុខលើកៅអីសំប៉ែត ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• Standing Reverse Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយក្រោកឈរឡើង ហើយពត់ខ្លួន ដែលអាចភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកបានច្រើនជាងកំណែទំនោរ។
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលប្រសើរឡើង។
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលដេកផ្អៀងលើបាល់ស្វីស ដែលអាចប្រកួតប្រជែងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Incline ការហោះហើរបញ្ច្រាសឆ្លាស់គ្នា។?

• Bent Over Rows: ទាំងនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នង ជាពិសេស rhomboids និង latissimus dorsi ដែលត្រូវបានគេប្រើផងដែរនៅក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងលំហាត់ហោះហើរបញ្ច្រាស។
• Dumbbell Shoulder Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ដែលជាលំនឹងនៅក្នុងចលនាហោះហើរបញ្ច្រាស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃស្មាទាំងមូល និងកម្លាំង។