Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Posterior
• Sekundära muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ deltoids ក្រោយ រួមចំណែកដល់តុល្យភាពស្មា និងឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនលំនឹងស្មា ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយផ្អៀងទៅមុខពីចង្កេះរបស់អ្នក រហូតដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក ពត់បន្តិចនៅកែងដៃ និងបាតដៃដែលបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀងរហូតដល់វានៅកម្រិតស្មា ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច។
• បន្ទាបដៃស្តាំត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្ត Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលើកទម្ងន់ក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រើ deltoids ខាងក្រោយរបស់អ្នកដើម្បីលើក dumbbells ទៅចំហៀងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងមួយ។
• ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ដែលមាន

Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ និងបច្ចេកទេស ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើ deltoids ខាងក្រោយនៅក្នុងស្មា ហើយក៏អាចធ្វើការលើខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។?

• Incline Bench Rear Delt Fly៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកផ្អៀងមុខនៅលើកៅអីបត់ ហើយអនុវត្តចលនាហោះហើរដោយកំណត់គោលដៅទៅ deltoids ខាងក្រោយ។
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយញែក និងផ្តោតទៅលើ deltoid ខាងក្រោយនីមួយៗ។
• Standing Bent Over Rear Delt Fly: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង និងពត់ចង្កេះ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំខុសគ្នាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Reverse Pec Deck Fly: ទោះបីជាមិនប្រើ dumbbells ក៏ដោយ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន pec deck ហើយត្រូវបានអនុវត្តដោយបញ្ច្រាស់ទិសដៅ deltoids ខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell ពត់​លើ​ការ​ហោះ​ហើរ Delt ក្រោយ​ឆ្លាស់គ្នា។?

• Seated Cable Rows គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ខណៈពេលដែលពួកគេទាំងពីរតម្រង់ទៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសគឺ rhomboids និង trapezius ដែលបង្កើនការតម្រឹមតាមឥរិយាបថ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• Face Pulls គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរផ្តោតលើសាច់ដុំ deltoids ខាងក្រោយ និងផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្មា និងបង្កើនការដកថយ scapular ។