Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ brachialis ដោយបង្កើនទំហំ និងនិយមន័យនៃដៃរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាជំរុញឱ្យមានភាពឯកោនៃសាច់ដុំ ធានាឱ្យមានការលូតលាស់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយវាអាចជួយកែលម្អកម្លាំងក្តាប់ និងសាច់ដុំកំភួនដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- រក្សាដៃខាងលើ និងស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបត់ dumbbell ឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែល dumbbell ស្ថិតនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតរបស់វា ធានាថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់សាច់ដុំ bicep របស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលកន្ត្រាក់នេះ។
- បន្ទាប់ពីការផ្អាកនេះ សូមបន្ទាប dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយប្រាកដថាត្រូវពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកក្រវាត់ចង្កេះ ត្រូវប្រាកដថារក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ផ្នែកតែមួយគត់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលគួរធ្វើចលនាគឺកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- **ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងកំហុសរបស់អ្នកតំណាងដោយផ្នែក ដែលនឹងមិនបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងស្រុង។
- **ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ**៖ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការប្រើសន្ទុះរាងកាយដើម្បីលើក
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ brachialis នៃដៃខាងលើ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាព biceps ផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅមុន និងធ្វើឱ្យត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: ជំនួសឱ្យ dumbbell បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗដល់សាច់ដុំ។
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរពេញមួយចលនា ដែលអាចនាំអោយមានការលូតលាស់សាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមការបង្វិលមួយនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលអាចជួយភ្ជាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep ។
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell ក្នុងការក្តាប់ញញួរ (បញ្ឈរ) ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុន្តែប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងមានតុល្យភាព និងការលូតលាស់សាច់ដុំ ដែលបំពេញបន្ថែមការផ្តោតជាឯកតោភាគីនៃ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl ។
- Concentration Curl គឺជាការបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវាញែក biceps ដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្តោតអារម្មណ៍ដែលបំពេញបន្ថែមនូវលក្ខណៈចម្រុះនៃ Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl និងជួយបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងកំពូល។
Relaterade sökord för Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
- One Arm Dumbbell Reverse Preacher Curl
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbell
- អធិប្បាយបញ្ច្រាសដៃម្ខាង
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃមួយ dumbbell
- អ្នកអធិប្បាយបញ្ច្រាសជាមួយ dumbbell
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ dumbbell
- ដៃមួយ dumbbell បញ្ច្រាសអធិប្បាយ curl
- Dumbbell បញ្ច្រាសអធិប្បាយ curl សម្រាប់ដៃមួយ។
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃដោយប្រើ dumbbell ដៃតែមួយ។