Dumbbell Reverse Preacher Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Reverse Preacher Curl
Dumbbell Reverse Preacher Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់កសាងកម្លាំងដៃ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Reverse Preacher Curl
- កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។
- លើក dumbbells យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នកដោយចុះកិច្ចសន្យា biceps របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមនៅលើកៅអី។
- ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងដើម្បីបង្កើនការចូលរួមសាច់ដុំ។
Tips för utförande Dumbbell Reverse Preacher Curl
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ គន្លឹះក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Dumbbell Reverse Preacher Curl គឺត្រូវអនុវត្តចលនាក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំដាច់ពីគ្នា និងជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្រង់និងការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។ ការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើ
Dumbbell Reverse Preacher Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Reverse Preacher Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Reverse Preacher Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកម្លាំងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀន និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកប្រហែលជាចង់មានគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធមើលការខុសត្រូវទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើម។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់ដែលជួយញែក biceps ដោយកាត់បន្ថយជំនួយពីសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- Seated Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលជួយការពារការប្រើសន្ទុះ ដោយហេតុនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- Concentration Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយកែងដៃរបស់អ្នកដាក់លើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដែលជួយបំបែកសាច់ដុំ biceps ។
- Standing One-Arm Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលជួយផ្តោតលើ bicep នីមួយៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- Barbell Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ biceps ផងដែរ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យមានបន្ទុកធ្ងន់ជាងមុនដែលត្រូវបានលើក ដែលអាចនាំឱ្យបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង។
- Concentration Curl បំពេញបន្ថែម Dumbbell Reverse Preacher Curl ដោយញែក biceps ដាច់ដោយឡែក អនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំ ដែលអាចជួយបង្កើនលទ្ធផលនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូល។
Relaterade sökord för Dumbbell Reverse Preacher Curl
- លំហាត់ប្រាណដើមដៃ Dumbbell
- Reverse Preacher Curl Workout
- បច្ចេកទេសពត់កោងបញ្ច្រាស Dumbbell
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbells
- លំហាត់ដៃជាមួយ Dumbbell Reverse Preacher Curl
- លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ
- Dumbbell Reverse Preacher Instructions
- របៀបធ្វើ Dumbbell Reverse Preacher Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Preacher Curl Dumbbell