Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីញែក និងបង្កើតសាច់ដុំកំភួនដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរឡើង និងសម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏រឹងមាំ និងឆ្លាក់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកកាន់ dumbbell តាមរបៀបមួយដែលខ្នងដៃខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។
- បង្វែរ dumbbell យឺតៗឡើងលើឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែងនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែល dumbbell ស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង សូមកាន់ទីតាំងមួយភ្លែត ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់នៅក្នុង bicep ។
- បន្ទាប dumbbell យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថា អ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើ bicep របស់អ្នកដើម្បីកោង dumbbell ឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងយឺតទាំងពេលលើក និងបន្ទាប dumbbell ។ នេះធានាថា bicep របស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
- ជៀសវាងការយោល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការយោល dumbbell ដោយប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃអ្នកតំណាងនីមួយៗ ហើយថាអ្នកមិនលើកទម្ងន់លឿនពេកនោះទេ។
- ផ្ដោត
Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចអនុវត្តលំហាត់ Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំអោយមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការហាត់ប្រាណជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើ biceps និងទាមទារឱ្យផ្តោតលើចលនា ដូច្នេះពាក្យ "ការផ្តោតអារម្មណ៍" នៅក្នុងឈ្មោះរបស់វា។ បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl?
- Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ពីការក្តាប់បញ្ច្រាសទៅជាការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
- Incline Seated Reverse Grip Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបានដែលកំណត់ទៅទំនោរបន្តិច។ ទីតាំងនេះផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ bicep ។
- Preacher Reverse Grip Curl: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើកៅអីគ្រូគង្វាល។ មុំនៃកៅអីគ្រូគង្វាលជួយញែក biceps ដោយការពារអ្នកពីការប្រើស្មាឬខ្នងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល curl ។
- Cable Machine Reverse Grip Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែដែលផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរនៅលើ biceps នៅទូទាំងជួរទាំងមូលនៃ
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl?
- Tricep Dips៖ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់តុល្យភាពការអភិវឌ្ឍនៃដៃរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការប្រមូលផ្តុំ curl ផ្តោតលើ biceps, tricep dips កំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំធំជាង និងអាចជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Zottman Curls: លំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវ curls ធម្មតា និង curls បញ្ច្រាសដែលមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅ biceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។ នេះបំពេញបន្ថែមការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការក្តាប់បញ្ច្រាសដោយផ្តល់នូវកំភួនដៃពេញលេញ និងការហាត់ប្រាណ bicep ។
Relaterade sökord för Dumbbell Seated Revers Grip Concentration Curl
- "Dumbbell Concentration Curl"
- លំហាត់ប្រាណ "អង្គុយបញ្ច្រាសការក្តាប់ Dumbbell"
- "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ"
- "អង្គុយ Dumbbell Curl"
- "ការប្រមូលផ្តុំការក្តាប់បញ្ច្រាស"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ"
- "ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃខ្លាំងជាមួយ Dumbbell"
- "ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ"
- "ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកែលម្អការក្តាប់ជាមួយ Dumbbell"