Dumbbell Peacher Hammer Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Peacher Hammer Curl
Dumbbell Preacher Hammer Curl គឺជាលំហាត់កម្លាំងគោលដៅដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់ biceps និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការញែកសាច់ដុំទាំងនេះសម្រាប់និយមន័យ និងថាមពលកាន់តែច្រើន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសោភ័ណភាពដៃ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា ឬពង្រឹងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Peacher Hammer Curl
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ កុំប្រើខ្នងឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់; ដៃរបស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Dumbbell Peacher Hammer Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក)។ កំហុសទូទៅគឺការក្តាប់ dumbbells តឹងពេក ដែលអាចនាំអោយមានកដៃ។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលពត់ក្បាលឌុយបឺរ សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។ ផ្តោតលើការប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ មិនមែនស្មា ឬខ្នងរបស់អ្នកទេ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាប្រើជួរពេញលេញនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយរុំ dumbbells ទៅនឹងរបស់អ្នក។
Dumbbell Peacher Hammer Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Peacher Hammer Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Preacher Hammer Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល រហូតដល់ពួកគេស៊ាំនឹងចលនា និងទម្រង់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ការញែកសាច់ដុំ biceps និង brachialis ប៉ុន្តែទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាអ្នកមើលការខុសត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Preacher Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីទំនោរ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ biceps ។
- Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl: កំណែនៃលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើ bicep នីមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
- Supinated Dumbbell Preacher Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមដោយបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងរាងកាយរបស់អ្នក (ការក្តាប់ញញួរ) ហើយបង្វិលពួកវាឱ្យបែរមុខទៅខាងលើ (ការក្តាប់ជាប់) នៅពេលអ្នកលើក dumbbell ។
- Resistance Band Preacher Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទ Resistance ផ្សេងៗគ្នា និងអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Concentration Curls គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Dumbbell Preacher Hammer Curls ព្រោះវាញែកដុំសាច់ចេញដោយផ្តល់នូវអាំងតង់ស៊ីតេផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំដែលអាចជួយកែលម្អនិយមន័យ និងកម្លាំងសាច់ដុំ។
- Tricep Dips អាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃ Dumbbell Preacher Hammer Curl ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង គឺ triceps ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងដៃទាំងមូល និងស៊ីមេទ្រី ការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för Dumbbell Peacher Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell Peacher Hammer Curl
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់កំភួនដៃ
- របៀបធ្វើ Dumbbell Peacher Hammer Curl
- បច្ចេកទេស Dumbbell Hammer Curl
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbell
- ការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Peacher Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- ការបង្រៀន Dumbbell Peacher Hammer Curl
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយ Dumbbell ។