Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ ភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងក្តាប់ និងសមត្ថភាពក្នុងការជួយក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក ពត់ទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមបន្ទាប dumbbells យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
- ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ សង្កត់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ នេះអាចមានអារម្មណ៍ខុសពីធម្មជាតិ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ប្រើ curls ស្ដង់ដារ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់សម្រាប់ការកំណត់គោលដៅ biceps ពីមុំផ្សេងគ្នា។ ជៀសវាងការក្តាប់ dumbbells តឹងពេកព្រោះវាអាចនាំអោយកដៃ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើក dumbbells ក្នុងចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយធានាថា biceps របស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះ ឬខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ បន្ទាប dumbbells ចុះក្រោមរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកកោងវារហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ។ ជៀសវាងកំហុស
Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងមិនធ្ងន់ពេក។ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើលំហាត់នេះជាមុន ដើម្បីធានាថាវាធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?
- Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក) ដែលតម្រង់ទាំង biceps និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
- Incline Dumbbell Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើកៅអីបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ bicep ពីទស្សនៈផ្សេងគ្នា។
- Concentration Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅចុងបញ្ចប់នៃលេងជាកីឡាករបម្រុង និងកោង dumbbell ដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងលើសាច់ដុំ bicep ។
- Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីញែក biceps និងការពារសាច់ដុំផ្សេងទៀតពីការជួយក្នុងការលើក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl?
- Seated Dumbbell Shoulder Press: ខណៈពេលដែលលំហាត់នេះផ្តោតលើស្មាជាចម្បង វាក៏រួមបញ្ចូល biceps ជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ ដោយបំពេញបន្ថែមការងារដែលបានធ្វើដោយ Dumbbell Sead Reverse Grip Biceps Curl និងជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
- Tricep Dips: លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps ។ តាមរយៈការពង្រឹង triceps របស់អ្នក អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការងារដែលបានធ្វើដោយ Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl ។
Relaterade sökord för Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl
- "Dumbbell Reverse Grip Curl"
- "អង្គុយបញ្ច្រាស Bicep Curl"
- លំហាត់ "ពង្រឹងកំភួនដៃ"
- លំហាត់ Dumbbell សម្រាប់ Biceps
- "ការក្តាប់ Dumbbell Curl បញ្ច្រាស"
- "លំហាត់ដៃជាមួយ Dumbbells"
- "អង្គុយ Dumbbell Bicep Curl"
- លំហាត់ "ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ"
- លំហាត់ "Bicep Grip បញ្ច្រាស"
- "លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ"