Archer ទាញឡើង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Archer ទាញឡើង

Archer Pull Up គឺជាលំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើកម្រិតខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងការទាញឡើងតាមបែបប្រពៃណី។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ និងអត្តពលិកដែលចង់ប្រកួតប្រជែងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះអាចបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថ និងការតម្រឹមរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Archer ទាញឡើង

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ខណៈពេលដំណាលគ្នាលាតដៃមួយទៅចំហៀងក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ ដោយធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពរបស់អ្នកបាញ់ធ្នូដែលទាញខ្សែធ្នូ។ នេះគឺជាផ្នែក "អ្នកបាញ់ធ្នូ" នៃលំហាត់។
• រក្សាទីតាំងនៅខាងលើមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ប៉ុន្តែប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀតសម្រាប់ចលនា 'អ្នកបាញ់ធ្នូ' ។
• បន្តឆ្លាស់គ្នារវាងដៃទាំងពីរសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande Archer ទាញឡើង

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ**៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Archer Pull ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ចាប់ផ្តើមដោយព្យួរនៅលើរបារដោយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើដៃម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះ ហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលចលនាទាំងមូល។ កំហុសទូទៅមួយគឺការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាព និងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងបន្ទាបខ្លួន

Archer ទាញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Archer ទាញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងលំហាត់ Archer Pull up ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាវាជាទម្រង់នៃការទាញឡើងកម្រិតខ្ពស់ជាង។ វាទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ ជាពិសេសខ្នង និងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទាញជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តដំណើរទៅមុខបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតដូចជា Archer Pull up។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំរុញច្រានហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈដំណើរការនេះ។

Vilka är vanliga varianter av Archer ទាញឡើង?

• Commando Pull Up: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកបែរមុខទៅមុខ ហើយទាញខ្លួនអ្នកឡើង ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយធ្វើការចេញនូវក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
• Typewriter Pull Up៖ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹង Archer Pull Up ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលចលនាផ្ដេកដែលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មករំកិលទៅម្ខាងនៅខាងលើ មុនពេលទម្លាក់ខ្លួនអ្នកចុះក្រោម។
• ទាញឡើងលើចម្រុះ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃម្ខាងបែរមុខទៅក្រោយ និងម្ខាងទៀតបែរមុខទៅក្រោយ ដែលជួយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
• L-Sit Pull Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកក្នុងទម្រង់ 'L' នៅពេលអ្នកទាញខ្លួនអ្នកឡើង ដែលដំណើរការស្នូលរបស់អ្នក ក៏ដូចជារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Archer ទាញឡើង?

• Wide Grip Pull Ups៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏បំពេញបន្ថែម Archer Pull Ups ផងដែរព្រោះវាផ្តោតលើសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលអាចជួយអភិវឌ្ឍ latissimus dorsi និងបង្កើនកម្លាំងទាញទាំងមូល។
• Negative Pull Ups៖ ទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែមដល់ Archer Pull Ups ព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំង eccentric ដែលត្រូវការសម្រាប់ដំណាក់កាលទាបនៃការទាញឡើង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អការអនុវត្តរួម និងបច្ចេកទេសនៅក្នុង Archer Pull Ups។