Smith Close-Grip Bench Press

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Máquina Smith
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Smith Close-Grip Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជាទ្រូង និងស្មា។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាផ្តល់នូវស្ថេរភាពតាមរយៈម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ និងសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Close-Grip Bench Press

• ដេកលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យរបារស្ថិតនៅពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ចាប់របារដោយក្តាប់យ៉ាងជិត ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
• ដោះរបារដោយរុញវាឡើង ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីដោះសោវាចេញពីម៉ាស៊ីន។ បន្ទាបរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• រុញរបារថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាការក្តាប់យ៉ាងជិត ហើយកដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។
• ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់របារឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយបង្វិលកដៃដើម្បីចាក់សោវាចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនវិញ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងស្ថិរភាពនៅទូទាំង

Tips för utförande Smith Close-Grip Bench Press

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការផ្លាស់ទីរបារលឿនពេក ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើក។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ទម្លាក់របារទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយចុចវាឡើងលើ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចូលរួម triceps របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីក និងចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ មានបំណងរក្សាកែងដៃបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

Smith Close-Grip Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Smith Close-Grip Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Close-Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការមានការត្រួតពិនិត្យ ឬការណែនាំពីគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាពួកគេធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Smith Close-Grip Bench Press?

• Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅការធ្លាក់ចុះ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press ផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ទៅជាបាតដៃ ដោយផ្តល់នូវការរំញោចផ្សេងៗដល់សាច់ដុំ ជាពិសេសទ្រូងខាងលើ និង triceps ។
• One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press គឺជាបំរែបំរួលឯកតោភាគី ដែលប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាពរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands or Chains បន្ថែមភាពធន់នៅពេលអ្នកចុចឡើង បង្កើនភាពលំបាក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែពិបាកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Close-Grip Bench Press?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Smith Close-Grip Bench Press ពោលគឺ ទ្រូង ស្មា និង triceps ហើយអាចជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល បង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ .
• Dumbbell Flyes៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមនូវ Smith Close-Grip Bench Press ដោយធ្វើការសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។