Smith Close-Grip Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Smith Close-Grip Bench Press
Smith Close-Grip Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនស្មីតផ្តល់នូវស្ថេរភាព ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតលើទម្រង់ និងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និយមន័យសាច់ដុំ និងអ្នកដែលចង់បង្កើនការសម្តែងក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលទាមទារសាច់ដុំដៃ និងដើមទ្រូងឱ្យរឹងមាំ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Smith Close-Grip Bench Press
- ចាប់ដុំដែកដោយក្តាប់យ៉ាងជិត ដៃប្រហែលស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
- ដោះដុំដែកចេញ ហើយបន្ទាបវាយឺតៗទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃឱ្យជាប់នឹងខ្លួន។
- នៅពេលដែល barbell ប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់មកវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំង។
Tips för utförande Smith Close-Grip Bench Press
- គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថយរបារយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រងទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មករុញរបារត្រឡប់មកវិញ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយបង្កើនការចូលរួមរបស់សាច់ដុំផងដែរ។
- រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអីក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការពត់ខ្នងរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នករុញរបារឡើងលើ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះរក្សាភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំ និងការពារភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។ ៥
Smith Close-Grip Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Smith Close-Grip Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Smith Close-Grip Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូងដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើង។
Vilka är vanliga varianter av Smith Close-Grip Bench Press?
- Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: កំណែនេះផ្តោតលើទ្រូងខាងក្រោម និង triceps ជាមួយនឹងទីតាំងធ្លាក់ចុះដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមតែមួយគត់ចំពោះសាច់ដុំ។
- Smith Machine Wide-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ពី triceps ទៅសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយប្រើការក្តាប់កាន់តែធំនៅលើរបារ។
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាសផ្លាស់ប្តូរការភ្ជាប់សាច់ដុំ។
- ម៉ាស៊ីន Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains: កំណែកម្រិតខ្ពស់នេះបន្ថែមច្រវាក់ទៅ barbell បង្កើនភាពធន់នៅពេលដែលរបារត្រូវបានលើក ដែលកាន់តែប្រឈមនឹងសាច់ដុំ triceps និងទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups៖ ការរុញច្រានធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Smith Close-Grip Bench Press - triceps ទ្រូង និងស្មា ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់បន្ថែមដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កម្លាំង និងស្ថេរភាពរួម។
- Overhead Tricep Extensions៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ triceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយជួយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំត្រូវបានដំណើរការ និងមានតុល្យភាព ដែលអាចជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Smith Close-Grip Bench Press ។
Relaterade sökord för Smith Close-Grip Bench Press
- លំហាត់ Smith Machine Triceps
- Close-Grip Bench Press Workout
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដៃខាងលើ
- លំហាត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ស្មីត
- អគារ Triceps ជាមួយម៉ាស៊ីនស្មីត
- បច្ចេកទេសចុចបិទជិត
- Smith ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់អាវុធ
- Triceps កំណត់គោលដៅសារព័ត៌មាន Smith
- ការចុច Toning Bench ខាងលើដៃ
- ម៉ាស៊ីនស្មីត បិទ-ក្តាប់ ចុច។
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Smith Close-Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
