EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ
EZ Bar French Press on Exercise Ball គឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ជំរុញការគ្រប់គ្រងរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ
- ដេកលើបាល់ ដើម្បីឱ្យខ្នងផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រ ដោយជង្គង់របស់អ្នកកោង និងជើងយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដី។ លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ដោយរក្សារបារដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាបរបារចុះទៅកាន់ថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយកែងដៃចង្អុលឡើងទៅលើពិដាន។
- ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅពីលើថ្ងាសរបស់អ្នក បន្ទាប់មកចុចរបារថយក្រោយដោយពង្រីកកែងដៃរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងរបារ និងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារ EZ ដោយការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដៃគ្រាន់តែនៅខាងក្នុងទទឹងស្មា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខឡើងលើ។ ការក្តាប់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងរបារបានប្រសើរជាងមុន និងផ្តោតលើសាច់ដុំ tricep របស់អ្នក។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ថយរបារយឺតៗឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន។ បន្ទាប់មកចុចរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ត្រូវប្រាកដថាជៀសវាងចលនាលឿន និងកន្ត្រាក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- រក្សាទម្រង់៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងក្បាលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យកែងដៃផ្ទុះឡើង ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់
EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ EZ Bar French Press លើបាល់លំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលជឿនលឿនជាងព្រោះវាទាមទារតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែទទួលបានផាសុកភាពជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ហើយណែនាំបន្តិចម្តងៗនូវភាពស្មុគស្មាញបែបនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីឱ្យមានអ្នកជំនាញខាងសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ?
- Standing EZ Bar French Press: ជំនួសឱ្យការអង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណ អ្នកក្រោកឈរត្រង់ ហើយអនុវត្តលំហាត់ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Incline EZ Bar French Press: អ្នកអនុវត្តបំរែបំរួលនេះនៅលើកៅអីទំនោរដែលកំណត់គោលដៅ triceps ពីមុំផ្សេងគ្នាដោយជំរុញសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- EZ Bar French Press with Dumbbells: ជំនួសឱ្យការប្រើរបារ EZ អ្នកអាចប្រើ dumbbells ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន។
- EZ Bar French Press on Stability Ball with Leg Lift: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់នៅលើបាល់ដែលមានលំនឹង ប្រជែងនឹងតុល្យភាពរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងក៏ធ្វើការលើ triceps ព្រមទាំងសាច់ដុំរាងកាយខាងលើផ្សេងទៀតដែរ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម EZ Bar French Press ដោយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដល់ទម្លាប់របស់អ្នក ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- Skull Crushers៖ ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាលដូចជា EZ Bar French Press ប្រើ barbell ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់ទាំងពីរនេះរួមគ្នា អ្នកអាចធ្វើឱ្យ triceps អស់កម្លាំងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ និងរឹងមាំ។
Relaterade sökord för EZ Bar សារព័ត៌មានបារាំងនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ
- ការហាត់ប្រាណ EZ Bar French Press
- លំហាត់បាល់ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ដៃ EZ Barbell
- ការហ្វឹកហាត់ Upper Arm ជាមួយ EZ Bar
- សារព័ត៌មានបារាំងលើបាល់ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ EZ Bar សម្រាប់ triceps
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Upper Arm
- លំហាត់បាល់បារាំងសារព័ត៌មាន
- ការបណ្តុះបណ្តាល Triceps ជាមួយ EZ Bar
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាមួយ EZ Bar និង Exercise Ball ។