EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ
EZ Barbell Decline Close-grip Face Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការអនុវត្តកាយសម្បទាទាំងមូល។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចផ្តល់នូវភាពធន់ផ្សេងៗគ្នា ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំមានតុល្យភាព និងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងមុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ
- លើកដុំដែកខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បន្ទាប barbell យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- នៅពេលដែល barbell នៅជិតមុខរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើ triceps របស់អ្នក ដោយធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយតែងតែធានារក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារ EZ ដោយការក្តាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងជើងរបស់អ្នក ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើការក្តាប់ធំទូលាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង ហើយមិនកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលចង់បានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបរបារឆ្ពោះទៅថ្ងាសរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មកចុចរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យរបារលោតចេញពីថ្ងាសរបស់អ្នក ឬរុញវាឡើងលឿនពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា: ត្រូវប្រាកដថាឆ្លងកាត់
EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ EZ Barbell Decline Close-grip Face Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ឬស្វែងរកអ្នកពីដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចជាការហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយដែរ ចូរស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនឯងឱ្យលឿនពេក។
Vilka är vanliga varianter av EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ?
- Flat Bench EZ Barbell Close-grip Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងកណ្តាល និង triceps ។
- EZ Barbell Decline Skull Crushers គឺជាលំហាត់ស្រដៀងគ្នាដែលកំណត់គោលដៅ triceps ក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច ដូចដែលអ្នកនឹងពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- EZ Barbell Decline Close-grip Chest Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលរបារត្រូវបានសង្កត់ទៅទ្រូងជំនួសឱ្យមុខ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
- ចុងក្រោយ EZ Barbell Seated Close-grip Press គឺជាជម្រើសមួយដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយឱ្យដាច់ពីគេនៃទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps កាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ?
- Tricep Dips: Tricep dips បំពេញបន្ថែម EZ Barbell Decline Close-grip Face Press ដោយផ្តោតជាពិសេសលើសាច់ដុំ tricep ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការចុចមុខផងដែរ។ នេះអាចជួយកសាងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុង triceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទូទៅនៅក្នុង Face Press ។
- Incline Push-ups: ការរុញច្រានដោយផ្អៀងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យនៅពេលដែលពួកគេចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា (ទ្រូង និង triceps) នៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នានៃចលនា។ បំរែបំរួលនេះអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី ទន្ទឹមនឹងការបង្កើនកម្លាំងមុខងារផងដែរ។
Relaterade sökord för EZ Barbell បដិសេធការចុចបិទមុខ
- លំហាត់ប្រាណ EZ Barbell Upper Arm
- បដិសេធការចុចបិទមុខ
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell Arm
- ការបណ្តុះបណ្តាល Upper Arms EZ Barbell
- EZ Barbell បដិសេធការចុចសម្រាប់អាវុធ
- លំហាត់ចុចបិទមុខ
- ការហាត់ប្រាណ EZ Barbell សម្រាប់ដៃខាងលើ
- បដិសេធការចុចបិទមុខដោយប្រើ EZ Barbell
- លំហាត់ EZ Barbell សម្រាប់កម្លាំងដៃ
- Arm Toning ជាមួយ EZ Barbell ចុចបដិសេធ