ម្រាមដៃ Flexor Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ម្រាមដៃ Flexor Stretch
Finger Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ និងដៃ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់តន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលប្រើដៃដដែលៗ។ តាមរយៈការអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាប្រចាំ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដៃ និងកដៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនជំនាញម៉ូតូដ៏ល្អរបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការថែរក្សាសុខភាពដៃ ឬកែលម្អការអនុវត្តដៃរបស់ពួកគេនៅក្នុងកិច្ចការ ឬសកម្មភាពជាក់លាក់។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ម្រាមដៃ Flexor Stretch
- ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញមកវិញថ្នមៗលើម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់។
- បញ្ចេញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ បន្ទាប់មកចាប់ដៃរបស់អ្នកចេញ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ។
- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតដោយដៃម្ខាងទៀត ហើយមានបំណងធ្វើលំហាត់នេះពីបីទៅប្រាំដងនៅលើដៃនីមួយៗ។
Tips för utförande ម្រាមដៃ Flexor Stretch
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ ពត់កដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅពិដាន ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធថ្នមៗទៅលើបាតដៃដែលពង្រីករបស់អ្នក។ នេះគួរតែបង្កើតការលាតសន្ធឹងតាមផ្នែកខាងក្រោមនៃកំភួនដៃ និងតាមរយៈម្រាមដៃរបស់អ្នក។
- សង្កត់និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់លើការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញយឺតៗ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 3-5 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ ឬមិនកាន់វាយូរគ្រប់គ្រាន់ គឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
- ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវលាតសន្ធឹងហួសហេតុពេក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង ឬមិនស្រួល អ្នកទំនងជារុញខ្លាំងពេក។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍ស្រាលនិងធូរស្រាល។
ម្រាមដៃ Flexor Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ម្រាមដៃ Flexor Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Finger Flexor Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃម្រាមដៃ និងដៃរបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ 1. លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ 2. ពត់កដៃរបស់អ្នក ចង្អុលដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ 3. ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមថ្នមៗ។ 4. សង្កត់រយៈពេល 20-30 វិនាទី។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនៅលើដៃផ្សេងទៀត។ ចងចាំថាមិនត្រូវបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ម្រាមដៃ Flexor Stretch?
- Wall Finger Flexor Stretch៖ ឈរជិតជញ្ជាំង ដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដោយម្រាមដៃចង្អុលឡើងលើ ហើយចុចដូងរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ជញ្ជាំង។
- Tabletop Finger Flexor Stretch: ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើតុដោយម្រាមដៃលាតដាច់ពីគ្នា ហើយចុចបាតដៃរបស់អ្នកចុះមកលើផ្ទៃតុ។
- Reverse Finger Flexor Stretch: ពង្រីកដៃរបស់អ្នកចេញ បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកមកវិញថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
- Yoga Finger Flexor Stretch: នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង បង្កើតកណ្តាប់ដៃ ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកម្រាមដៃរបស់អ្នក ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតច្រើនដង ដើម្បីពង្រីកការបត់បែនម្រាមដៃ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ម្រាមដៃ Flexor Stretch?
- លំហាត់ប្រាណកណ្តាប់ដៃ៖ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក និងពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់អ្នក លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Finger Flexor Stretch ព្រោះសាច់ដុំដៃដែលរឹងមាំអាចរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង និងធ្វើឱ្យមុខងារដៃទាំងមូលប្រសើរឡើង។
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកមេដៃ៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំកិលមេដៃរបស់អ្នក ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយការបត់បែនម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Finger Flexor Stretch ក៏ដូចជាការពង្រឹងមេដៃ និងកម្លាំងផងដែរ។
Relaterade sökord för ម្រាមដៃ Flexor Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណ flexor ម្រាមដៃ
- ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់កំភួនដៃ
- ទម្លាប់នៃការពង្រីកម្រាមដៃ
- ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ម្រាមដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ
- បច្ចេកទេសពង្រីកម្រាមដៃ