កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់

លំហាត់ប្រាណ Forearm Pronation Articulations គឺជាចលនាដែលមានប្រយោជន៍ដែលពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃជាចម្បង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃកដៃ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ ឬកំភួនដៃ ដែលទាមទារឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងកំភួនដៃ និងការចល័ត។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា ឬឧបករណ៍ដែលត្រូវការចលនាកដៃ ជំនួយក្នុងការស្តាររបួស និងការពារផលវិបាកនៃកំភួនដៃ ឬកដៃនាពេលអនាគត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់

• កាន់វត្ថុទម្ងន់ស្រាលដូចជា dumbbell ឬស៊ុបកំប៉ុងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
• បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដោយរក្សាកែងដៃ និងដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10-15 ដងសម្រាប់ 2-3 ឈុត ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងកំឡុងពេលបង្វិលទាំងមូល។

Tips för utförande កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើការបញ្ចេញសំឡេងយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងការសង្កត់លើកំភួនដៃ ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះក៏នឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកតាមរយៈចលនាពេញលេញរបស់វា។ នេះមានន័យថា បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ដើម្បីបញ្ចេញសម្លេង និងឡើងលើសម្រាប់ supination។ ការមិនប្រើចលនាពេញលេញអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។
• ការសម្រាកទៀងទាត់

កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Forearm - Pronation - Articulations ។ វាជាចលនាសាមញ្ញមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នក ដើម្បីបង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម ឬចូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងភាពធន់នឹងពន្លឺ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើ​មាន​ការ​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល​ណាមួយ​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជាបន្ទាន់​។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។

Vilka är vanliga varianter av កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់?

• បំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃការកាត់កែងដៃ អាចត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការបង្វិលរ៉ាឌីកាល់ និងអ៊ុលណា ព្រោះទាំងនេះគឺជាឆ្អឹងសំខាន់ពីរដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនា។
• កន្ត្រាក់​នៃ​កំភួនដៃ​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ការ​បង្វិល​កដៃ​ផង​ដែរ ដោយ​គិត​ពី​ទំនាក់ទំនង​ជិតស្និទ្ធ​រវាង​កំភួនដៃ​និង​កដៃ​ក្នុង​ចលនា​នេះ។
• មធ្យោបាយមួយទៀតដើម្បីបង្ហាញពីការបញ្ចេញសំឡេងនៃកំភួនដៃអាចជាការបង្វិលខាងក្នុងនៃកំភួនដៃ ព្រោះចលនានេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វែរកំភួនដៃទៅខាងក្នុង។
• ការបញ្ចេញសំឡេងនៃកំភួនដៃក៏អាចត្រូវបានគេពិពណ៌នាថាជាការលោតទៅចលនាបញ្ចេញសំឡេង ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វែរកំភួនដៃពីបាតដៃឡើងលើ (supination) ទៅទីតាំងបាតដៃចុះក្រោម (ការបញ្ចេញសំឡេង)។

Vilka är bra kompletterande övningar för កំភួនដៃ - បញ្ចេញសំឡេង - សន្លាក់?

• Hammer Curls: ញញួរ curls ដំណើរការលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃកំភួនដៃ ហើយដោយហេតុនេះ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ pronation articulations កំភួនដៃ។
• Reverse Wrist Curls: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការពង្រីកកដៃ ដោយផ្តល់នូវតុល្យភាពដល់សាច់ដុំដែលបានធ្វើការអំឡុងពេលបញ្ចេញដើមដៃ។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរទាំងមូលនៃចលនា និងស្ថេរភាពនៃកដៃ និងកំភួនដៃ ដែលអាចបង្កើនភាពរលូន និងការគ្រប់គ្រងចលនានៃកំភួនដៃ។