Forearm Pronator Stretch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Forearm Pronator Stretch
Forearm Pronator Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំកំភួនដៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជាកែងដៃកីឡាវាយកូនបាល់។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលិកការិយាល័យ ឬនរណាម្នាក់ដែលចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាកំភួនដៃដដែលៗ។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនការសម្តែងរបស់អ្នក ការពារការប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងរក្សាសុខភាពដើមដៃទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Forearm Pronator Stretch
- បន្ទាប់មក ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក សង្កត់ថ្នមៗលើដៃដែលលាតសន្ធឹង ពត់វាទៅជាន់រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅកំភួនដៃ។
- សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដើម្បីឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងលាតសន្ធឹង។
- បញ្ចេញសម្ពាធយឺតៗ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
- ដំណើរការនេះម្តងទៀតពីរបីដង ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Forearm Pronator Stretch
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បង្វិលដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដូងរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងក្រោម បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីរុញចុះមកលើខ្នងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ។ ជៀសវាងការបង្ខំចលនា ឬរុញខ្លាំងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំតានតឹង។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំកំភួនដៃលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។
- រយៈពេលជាប់លាប់៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 20 ទៅ 30 វិនាទី។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនទុករយៈពេលវែងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាព។ កាន់តែយូរអ្នកអាចកាន់បានស្រួល នោះវាកាន់តែប្រសើរសម្រាប់ភាពបត់បែន និងការចល័ត។
- ពាក្យដដែលៗ៖ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមអនុវត្តការលាតសន្ធឹងជាប្រចាំ។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរធ្វើវា 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលរួម
Forearm Pronator Stretch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Forearm Pronator Stretch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Forearm Pronator Stretch ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅកដៃ និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Forearm Pronator Stretch?
- Wall-Assisted Forearm Stretch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងវា បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនដៃ។
- Weighted Forearm Pronator Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានលាតចេញនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកបង្វែរដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃបែរមុខចុះក្រោមដើម្បីលាតសន្ធឹងកំភួនដៃ។
- Resistance Band Forearm Pronator Stretch: នៅទីនេះ អ្នកប្រើខ្សែ Resistance Band ភ្ជាប់ទៅនឹងចំណុចសុវត្ថិភាព សង្កត់ចុងម្ខាងទៀតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីក ហើយបង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកឱ្យបែរមុខចុះក្រោម។
- Supine Forearm Pronator Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកចុះ ដោយដៃរបស់អ្នកបានលាតសន្ធឹងឡើងលើ ហើយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកសង្កត់ថ្នមៗ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Forearm Pronator Stretch?
- Bicep Curls ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Forearm Pronator Stretch ដូចដែលពួកគេពង្រឹងដៃខាងលើ និងកែងដៃ ដែលអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងរបស់ pronator ដោយបង្កើនកម្លាំងដៃទាំងមូល។
- ជាចុងក្រោយ Hammer Curls អាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Forearm Pronator Stretch ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ បង្កើនភាពរឹងមាំ និងស្ថេរភាពនៃសាច់ដុំកំភួនដៃរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för Forearm Pronator Stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដើមដៃ
- Pronator stretch ទម្លាប់
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការលាតសន្ធឹង pronator ទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ប្រាណពង្រីកដើមដៃ
- ពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំ pronator