ជញ្ជាំង Flexors Stretch

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ជញ្ជាំង Flexors Stretch

Wall Flexors Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់បុគ្គលម្នាក់ៗដោយការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុ ឬនៅមុខកុំព្យូទ័រ ដែលនាំឱ្យអ្នកមានឥរិយាបថមិនទៀងទាត់។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយកែតម្រូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំតឹង និងបង្កើនការចល័តរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ជញ្ជាំង Flexors Stretch

• លាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា។
• ផ្អៀង​ខ្លួន​ទៅ​ជញ្ជាំង​យឺតៗ រុញ​ដៃ​អ្នក​ទល់​នឹង​ជញ្ជាំង ហើយ​រក្សា​កែងជើង​របស់​អ្នក​នៅ​នឹង​ដី រហូត​ដល់​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​កំភួនជើង និង​ខ្នង​ជើង។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-5 ដង។

Tips för utförande ជញ្ជាំង Flexors Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការរុញខ្លាំងពេក និងលឿនពេកក្នុងការលាតសន្ធឹង។ នេះអាចប៉ះពាល់សាច់ដុំ និងបណ្តាលឱ្យរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្អៀងទៅជញ្ជាំងបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំកំភួនជើងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ គន្លឹះមួយក្នុងចំណោមគន្លឹះក្នុងការលាតសន្ធឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគឺការកាន់ទីតាំង និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងពង្រីក។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 វិនាទី ហើយជៀសវាងកំហុសនៃការលោត ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរហែកសាច់ដុំ។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Wall Flexors Stretch សូមធ្វើវា

ជញ្ជាំង Flexors Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ជញ្ជាំង Flexors Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Wall Flexors Stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេស និងទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ចហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ជញ្ជាំង Flexors Stretch?

• ការលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងជ្រុង៖ ឈរនៅជ្រុងមួយដោយជើងម្ខាងនៅពីមុខម្ខាងទៀត ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនីមួយៗ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតទ្រនិច។
• ការលាតសន្ធឹងលើជញ្ជាំង៖ ឈរប្រហែលពីរហ្វីតពីជញ្ជាំងមួយ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗដើម្បីផ្អៀងទៅជញ្ជាំង ពង្រីកសាច់ដុំ flexor ។
• ការលាតជញ្ជាំងដៃម្ខាង៖ ឈរចំហៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ពង្រីកដៃម្ខាង ហើយចុចដូងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង បង្វែររាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយបន្តិច ដើម្បីពង្រីកឧបករណ៍បត់បែន។
• ការលាតទ្រូងលើជញ្ជាំង៖ ឈរដោយចំហៀងរបស់អ្នកបែរមុខទៅជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង បន្ទាប់មកបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ flexor ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ជញ្ជាំង Flexors Stretch?

• លំហាត់ប្រាណ Shoulder Rolls គឺជាការហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Wall Flexors Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយបន្ធូរសន្លាក់ស្មា និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលអាចធ្វើឱ្យ Wall Flexors Stretch កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។
• ជាចុងក្រោយ ច្រកទ្វារចូល គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះជញ្ជាំង Flexors Stretch ។ វាកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ pectoral និងតំបន់ស្មា ស្រដៀងទៅនឹង Wall Flexors Stretch ហើយវាជួយពង្រីកសាច់ដុំទាំងនេះបន្ថែមទៀត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថទាំងមូល។