Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch

Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងកដៃ បង្កើនមុខងារដៃទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនាកដៃដដែលៗ ដូចជាការវាយអក្សរ ឬលេងឧបករណ៍ភ្លេង និងសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួសដែលទាក់ទងនឹងកដៃ។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៃកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងអាចការពារបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងកដៃនាពេលអនាគត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch

• បន្ទាប់មក ពត់កដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅម្ខាង ឆ្ពោះទៅកាន់ម្រាមដៃតូចរបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យមនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី ធានាថាអ្នកមិនបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលណាមួយឡើយ។
• បន្ទាប់មក ពត់កដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺតៗ ទាញវាថ្នមៗដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 3 ទៅ 5 ដងនៅលើដៃនីមួយៗ ដើម្បីធានាបាននូវការដកដង្ហើមបានធូរស្រាលពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch

• ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមុនពេលចាប់ផ្តើម។ អង្គុយ ឬឈរឱ្យត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងចុះក្រោម ហើយកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅពីមុខអ្នក ដូងចុះក្រោម។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ និងថ្នមៗ។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬបង្ខំកដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ គោល​បំណង​នៃ​ការ​លាតសន្ធឹង​គឺ​ដើម្បី​បង្កើន​ជួរ​នៃ​ចលនា​របស់​អ្នក​ មិន​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់ សូមបញ្ឈប់ការលាតសន្ធឹង។
• សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង៖ ពេល​អ្នក​បាន​រំកិល​កដៃ​ទៅ​កាន់​កន្លែង​នោះ។

Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​រងរបួស​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានការណែនាំ ឬការត្រួតពិនិត្យត្រឹមត្រូវនៅពេលចាប់ផ្តើម ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch?

• Standing Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងឈរ ហើយប្រើជញ្ជាំង ឬផ្ទៃបញ្ឈរផ្សេងទៀត ដើម្បីដាក់សម្ពាធលើដៃរបស់អ្នក ដោយជំរុញឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
• Towel-Assisted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកន្សែងតូចមួយ ឬខ្សែការពារដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង ដោយទាញថ្នមៗលើចុងដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹង។
• Weighted Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: ការបន្ថែមទម្ងន់ដៃស្រាលទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំបន្ថែម ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
• Dynamic Wrist Ulnar Deviator and Flexor Stretch: ជំនួសឱ្យការកាន់ការលាតសន្ធឹងជាឋិតិវន្ត អ្នកអាចបន្ថែមចលនា បត់បែន និងពង្រីកកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ និងគ្រប់គ្រងដោយថាមវន្ត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch?

• Finger Tendon Glide៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch ព្រោះវាជួយបង្កើនចលនានៃម្រាមដៃ និងកដៃ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃ Ulnar Deviator និង Flexor Stretch ។ វាធ្វើបែបនេះដោយការលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសរសៃពួរដែលរត់ពីកដៃទៅម្រាមដៃ។
• Forearm Pronation and Supination: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Wrist Ulnar Deviator និង Flexor Stretch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការបង្វិលកំភួនដៃ និងកដៃ។ នេះបង្កើនភាពបត់បែននៃកដៃ និងកំភួនដៃទាំងមូល