Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch

Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ បង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក តន្ត្រីករ អ្នកនិពន្ធ ឬនរណាម្នាក់ដែលប្រើដៃ និងកដៃខ្លាំងៗ ជួយការពារភាពតានតឹង និងរបួស។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាកដៃ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលកើតឡើងដដែលៗ និងជួយដល់មុខងារទូទៅនៃកដៃ និងដៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch

• ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ចាប់ម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយចាប់ផ្តើមទាញវាឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យមានការលាតសន្ធឹងនៅកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើកំភួនដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ បង្វិលដៃពង្រីករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ ហើយម្តងទៀតទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
• កាន់ទីតាំងនេះម្តងទៀតរយៈពេល 15-30 វិនាទី លើកនេះមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបាតដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតទាំងសងខាង។

Tips för utförande Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​រហ័ស ព្រោះ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថានៅតាមបណ្តោយកំភួនដៃនិងកដៃមិនមែននៅកែងដៃឬស្មាទេ។
• លាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ កុំបង្ខំកដៃរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ លាត​ទៅ​ចំណុច​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទាញ​ថ្នមៗ មិន​ឈឺ។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកនឹងអាចលាតសន្ធឹងបន្ថែមទៀត។
• ការសម្រាកទៀងទាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តការលាតសន្ធឹងនេះជាផ្នែកមួយនៃកិច្ចការដដែលៗ ឬលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាត្រូវសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួស។
• ការឡើងកំដៅផែនដី: មុនពេលសម្តែងកដៃ ul

Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch ។ វាជាមធ្យោបាយដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងកដៃ និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេហើយឈប់ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ថ្មីៗ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Standing Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch ដែលអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឈរឡើង ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកទៅកាន់រាងកាយរបស់អ្នក។
• បំរែបំរួលទីបីគឺ Wall-Assisted Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch ដែលអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗដើម្បីលាតសន្ធឹងកដៃ។
• ខ្សែ Resistance Band Ulnar Deviator និង Extensor Stretch គឺជាបំរែបំរួលទីបួន ដែលអ្នកប្រើខ្សែ Resistance Band រុំជុំវិញម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹង និងភាពតានតឹងបន្ថែម។
• ជាចុងក្រោយ Weighted Wrist Ulnar Deviator and Extensor Stretch គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក

Vilka är bra kompletterande övningar för Wrist Ulnar Deviator និង Extensor Stretch?

• លំហាត់ប្រាណពង្រីកម្រាមដៃ៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ដោយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបើកដៃ ដែលអាចជួយទប់លំនឹងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះគម្លាតកដៃ និងផ្នែកបន្ថែម។
• Pronation and Supination of the Forearm: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch ដូចដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលកំភួនដៃ និងកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរទាំងមូលនៃចលនា និងភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៅកំភួនដៃ។