ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ
Fingers Down Forearm Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បង ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាតន្ត្រីករ អត្តពលិក ឬអ្នកដែលធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ។ ការចូលរួមក្នុងការលាតសន្ធឹងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តកដៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលកើតឡើងដដែលៗ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះសុខភាព ឬទម្លាប់សុខភាពណាមួយ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ
- ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកចុះមកដីដោយថ្នមៗ រក្សាដៃឱ្យត្រង់។
- អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងលើនៃកំភួនដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី។
- លែងហើយធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃម្ខាងទៀត។
Tips för utförande ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការបង្ខំម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមលឿនពេក ឬខ្លាំង។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ រុញម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ។
- សង្កត់ និងដកដង្ហើម៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងយ៉ាងហោចណាស់ 20-30 វិនាទី ហើយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមធម្មតា។ មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែនេះអាចបង្កើនភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
- ប្តូរដៃ៖ កុំភ្លេចប្តូរដៃ ហើយលាតដៃទាំងសងខាង។ កំហុសទូទៅមួយគឺផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងបន្ថែមទៀត ដែលអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃភាពបត់បែន និងកម្លាំង។
- កក់ក្តៅ៖ មុនពេលអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃចុះក្រោម សូមធ្វើ
ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Fingers Down Forearm Stretch ។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីលាតកំភួនដៃ និងកដៃ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. ពង្រីកដៃម្ខាងនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ 2. ទុកបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។ 3. ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះមកក្រោមថ្នមៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅកំភួនដៃ។ 4. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី។ 5. ប្តូរដៃហើយធ្វើម្តងទៀត។ សូមចងចាំថាការលាតសន្ធឹងគួរតែបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលស្រាលមិនមែនការឈឺចាប់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ អ្នកប្រហែលជាលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក ហើយត្រូវការបន្ធូរបន្ថយបន្តិច។
Vilka är vanliga varianter av ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ?
- Wrist Flexor Stretch: លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក លើកដៃឡើងលើ ហើយទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗមកអ្នកវិញ ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀត។
- ការលាតទីតាំងអធិស្ឋាន៖ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន ហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក រក្សាបាតដៃរបស់អ្នករួមគ្នា និងកែងដៃធំទូលាយ។
- ការលាតទីតាំងអធិស្ឋានបញ្ច្រាស៖ ស្រដៀងទៅនឹងទីតាំងអធិស្ឋានលាតសន្ធឹង ប៉ុន្តែដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។
- ការលាតសន្ធឹងលើទម្ងន់ស្រាល៖ សង្កត់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ដោយដូងរបស់អ្នកបែរមុខឡើង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់កំភួនដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ?
- ក្បាច់អធិស្ឋានបញ្ច្រាស៖ ក្បាច់យូហ្គានេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃចុះក្រោមដោយពង្រីកការលាតសន្ធឹងទៅដៃទាំងមូល រួមទាំងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលទូលំទូលាយជាងមុន ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងឥរិយាបថទាំងមូល។
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ៖ ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងម្រាមដៃ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងម្រាមដៃចុះក្រោម ដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការពង្រឹង ដែលអាចជួយរក្សាសុខភាព និងមុខងារនៃដៃ កដៃ និងកំភួនដៃ។
Relaterade sökord för ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ម្រាមដៃចុះក្រោម លាតដៃ
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់កំភួនដៃ
- លាតដៃចុះក្រោម
- លំហាត់ប្រាណភាពបត់បែននៃកំភួនដៃ
- លើកដៃទៅកែងដៃ
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណកម្លាំងកំភួនដៃ
- ដៃទាបលាតសន្ធឹងលើទម្ងន់ខ្លួន