Flexion Leg អង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Introduktion till Flexion Leg អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណ Flexion Leg Sit Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេស abs ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាក និងរាងកាយទាប។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិតទាំងអស់ ដែលមានបំណងបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងជំរុញការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវផ្នែកកណ្តាលដ៏តឹងតែង ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនភាពរឹងមាំនៃមុខងារនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexion Leg អង្គុយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយនាំពួកគេឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក, រក្សាជើងរបស់អ្នកចេញពីដី; នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ក្នុងពេលដំណាលគ្នា លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយលើកកែងដៃឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នកក្នុងចលនាអង្គុយ។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយខាងលើ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Flexion Leg អង្គុយ

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ជាជាងពឹងផ្អែកលើក ឬខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញលើករបស់អ្នក ដែលមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសផងដែរ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត ស្ថិរភាព និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់អង្គុយ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយវា។ នេះជួយឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារផងដែរ។

Flexion Leg អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flexion Leg អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexion Leg Sit up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំពោះ ហើយក៏រួមបញ្ចូលការបត់បែនត្រគាកផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ឬរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Flexion Leg អង្គុយ?

• V-up Sit-up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកលើកជើង និងដងខ្លួនឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើតបានជារាងអក្សរ V។
• Russian Twist Sit-up ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលនៅកំពូលនៃការអង្គុយ ដោយកំណត់ទិសដៅ oblique បន្ថែមពីលើសាច់ដុំស្នូល។
• Jackknife Sit-up គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយបន្ទាប់មកបត់វាឡើងដោយយកជើង និងដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។
• Reverse Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក អ្នកលើករាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flexion Leg អង្គុយ?

• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ Flexion Leg Sit up ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើពោះ rectus ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់ការបត់ជើងតូចផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃស្នូលដ៏រឹងមាំ និងមានតុល្យភាព។
• រុស្សី Twists: ដោយកំណត់គោលដៅ obliques, ខ្នងទាប, និងពោះ, Russian Twists បំពេញ Flexion Leg Sit up ដោយផ្តល់នូវចលនាបង្វិលដែលប្រឈមនឹងស្នូលរបស់អ្នកនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលនិងកម្លាំងរួមរបស់អ្នក។