Flexion Leg អង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Introduktion till Flexion Leg អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណ Flexion Leg Sit up គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយពង្រឹងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងបង្កើនភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់បុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើតស្នូលដ៏រឹងមាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងគាំទ្រដល់ការហាត់ប្រាណទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Flexion Leg អង្គុយ

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញវាឡើងទៅលើទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយព្យាយាមនាំទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យជិតជង្គង់របស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• សង្កត់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។

Tips för utförande Flexion Leg អង្គុយ

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែក ឬផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញឡើងពីក ឬស្មា ដែលអាចធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះតឹង ហើយមិនផ្តល់ការហាត់ប្រាណដែលចង់បានដល់ពោះរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយយឺតៗចុះក្រោម។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺការកន្ត្រាក់ និងផ្នែកបន្ថែមនៃ abs របស់អ្នក។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់និង

Flexion Leg អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Flexion Leg អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Flexion Leg Sit up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬមគ្គុទ្ទេសក៍បុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍តាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។

Vilka är vanliga varianter av Flexion Leg អង្គុយ?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Reverse Crunch ដែលជំនួសឱ្យការលើករាងកាយខាងលើ អ្នកលើក និងបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងបត់បែន។
• Russian Twist គឺជាបំរែបំរួលដែលបន្ថែមចលនាបង្វិលទៅជើង flexion អង្គុយ ធ្វើការ obliques ក៏ដូចជាស្នូល។
• V-Up គឺជាបំរែបំរួលទំនើបជាង ដែលរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោមត្រូវបានលើកក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្កើតបានជារាង "V" ។
• ចុងក្រោយ Flutter Kick គឺជាបំរែបំរួលដែលជើងត្រូវបានលើក និងបន្ទាបឆ្លាស់គ្នាក្នុងចលនាដូចកន្ត្រៃ ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយខាងលើនៅក្នុងទីតាំងលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Flexion Leg អង្គុយ?

• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Flexion Leg Sit up ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំ oblique ដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងចលនាបង្វិលនៃលំហាត់ប្រាណ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃស្នូលទាំងមូល។
• ការបុកកង់៖ ទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Flexion Leg Sit up ខណៈដែលពួកគេក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាជើង រួមផ្សំជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ ធ្វើការទាំងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម និងធ្វើអោយការសម្របសម្រួលរវាងពួកវាប្រសើរឡើង។