បាល់អង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Bola de estabilidad
• Primära muskler: Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduktion till បាល់អង្គុយ

Ball Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះ និង oblique បង្កើនកម្លាំងរួម ស្ថេរភាព និងឥរិយាបថ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពលំបាកអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ មិនត្រឹមតែពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងចលនាមុខងារក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បាល់អង្គុយ

• រំកិលត្រឡប់មកវិញយឺតៗទៅលើបាល់ ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងពេញលេញដោយបាល់ ហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់នៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្រាលៗនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់របស់អ្នក អនុវត្តចលនាអង្គុយ។
• រក្សាទីតាំងនៅលើកំពូលមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗទៅលើបាល់។
• ធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយធានាថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយទំហឹង។

Tips för utförande បាល់អង្គុយ

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ នៅពេលអនុវត្តការអង្គុយ សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់តុល្យភាព និងធ្លាក់ចេញពីបាល់ ឬធ្វើឱ្យកនិងខ្នងរបស់អ្នកតឹង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គួរតែផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនសន្ទុះទេ។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ រក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងពេញពេលហាត់ប្រាណ។ នេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពនៅលើបាល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធានាថាអ្នកកំពុងដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ កំហុសជាទូទៅគឺការបន្ធូរស្នូលដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ** ប្រូ

បាល់អង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បាល់អង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Ball Sit-up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺអស្ចារ្យព្រោះវាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល ហើយអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយមានជំនួយពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av បាល់អង្គុយ?

• Medicine Ball Sit-up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្តការអង្គុយ ដោយបន្ថែមភាពធន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Swiss Ball Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដោយឱ្យអ្នកធ្វើចលនានៅលើបាល់ស្វីសដោយបង្វិលទៅម្ខាង។
• Stability Ball V-Pass៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកបញ្ជូនបាល់លំនឹងពីដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលអង្គុយ V ។
• លំហាត់ប្រាណ Ball Pike៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ហាត់ប្រាណ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើអាកាស បង្កើតជាទីតាំង pike ។

Vilka är bra kompletterande övningar för បាល់អង្គុយ?

• Russian Twists៖ ស្រដៀងទៅនឹង Ball Sit-ups ដែរ Russian Twists កំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ជាពិសេស obliques ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ។
• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះធ្វើការរួមជាមួយនឹង Ball Sit-ups ដោយកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែពោះផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានរាងមូលផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដែលមានរាងមូល និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍស្នូលដ៏រឹងមាំ។