Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch

Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃកដៃ ជាពិសេសកំណត់គោលដៅគម្លាតរ៉ាឌីកាល់ និងសាច់ដុំ flexor ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារចលនាកដៃ ដូចជាអត្តពលិក តន្ត្រីករ និងអ្នកដែលធ្វើការច្រើនម៉ោងលើកុំព្យូទ័រ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងនៃកដៃ ធ្វើឱ្យសុខភាពសន្លាក់ប្រសើរឡើង និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជារោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch

• ដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ចាប់ម្រាមដៃនៃដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយពត់វាយឺតៗឆ្ពោះទៅរកឥដ្ឋ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា កដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងប៉ុន្តែមិនដល់ចំណុចឈឺចាប់ទេ។
• បន្ទាប់ពីសង្កត់រួច សូមបញ្ចេញម្រាមដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបង្វិលកដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះបាតដៃរបស់អ្នកឥឡូវនេះបែរមុខទៅខាងលើ។
• ម្តងទៀត ប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីពត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ លើកនេះលាតសន្ធឹងម្ខាងនៃកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់រយៈពេល 20-30 វិនាទីទៀត។

Tips för utförande Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch

• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនារហ័ស។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះបន្តិចម្តងៗឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅផ្នែកមេដៃនៃដៃរបស់អ្នក។ ការ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ប៉ះ​ពាល់​សាច់ដុំ ឬ​សូម្បី​តែ​របួស។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។
• សង្កត់ និងធ្វើម្តងទៀត៖ នៅពេលដែលអ្នកដាក់កដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងដែលលាតសន្ធឹង សូមសង្កត់វានៅទីនោះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែងយឺតៗ។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ពាក្យដដែលៗជាច្រើន។ ជៀសវាង​កំហុស​ទូទៅ​នៃ​ការ​មិន​កាន់​ជើង​វែង​គ្រប់គ្រាន់ ព្រោះ​វា​អាច​កំណត់​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ។
• កុំលាតសន្ធឹងពេក៖ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹង អ្នកមិនគួររុញដល់ចំណុចនោះទេ។

Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ឬសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួសកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch?

• Standing Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ លាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយសង្កត់ថ្នមៗលើដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកដោយដៃម្ខាងទៀត។
• Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch: សម្រាប់កំណែនេះ អ្នកនឹងឈរប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង លាតដៃរបស់អ្នកចេញ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង បន្ទាប់មកសង្កត់លើដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ ដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នក។
• Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែធន់។ អ្នកនឹងកាន់ចុងម្ខាងនៃក្រុមនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក បោះយុថ្កាចុងម្ខាងទៀតនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្ត

Vilka är bra kompletterande övningar för Wrist Radial Deviator និង Flexor Stretch?

• Forearm Pronation and Supination: ដោយការបង្វិលកំភួនដៃ និងកដៃ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch ដោយបង្កើនជួរនៃចលនា និងភាពបត់បែន ដែលអាចធ្វើអោយមុខងារកដៃទាំងមូលប្រសើរឡើង។
• Finger Flexor Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Radial Deviator And Flexor Stretch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងដៃ និងម្រាមដៃ លើកកម្ពស់បន្ថែមទៀតនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃកដៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញដោយដៃ។