Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch

Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន បង្កើនជួរនៃចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកដៃ។ ការលាតសន្ធឹងនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលប្រើដៃ និងកដៃញឹកញាប់ ដូចជាតន្ត្រីករ អត្តពលិក និងបុគ្គលិកការិយាល័យ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺកដៃ ការពាររោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី carpal និងធ្វើអោយមុខងារដៃ និងកដៃទាំងមូលប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch

• បន្ទាប់មក ទាញម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះមកថ្នមៗ ហើយត្រលប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នកវិញដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា កដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
• បន្ទាប់​ពី​កាន់​រួច សូម​លែង​ដៃ​របស់​អ្នក​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​វិញ។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ដង បន្ទាប់មកប្តូរ និងធ្វើដំណើរការដូចគ្នាដោយដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ពត់កដៃរបស់អ្នកចុះយឺតៗ ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតទាញលើខ្នងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់មក រំកិលកដៃទៅម្ខាង ឆ្ពោះទៅមេដៃ។ គន្លឹះគឺធ្វើឱ្យចលនាទាំងនេះយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចលនា​កន្ត្រាក់ ឬ​ញាប់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• សង្កត់ និងធ្វើម្តងទៀត៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 15 ទៅ 30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀត។ កំណត់ពាក្យដដែលៗពី 2 ទៅ 4 នៅលើកដៃនីមួយៗ។ នេះជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងតាមពេលវេលា។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមបង្ខំការលាតសន្ធឹងដោយទាញខ្លាំងពេក

Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយការណែនាំពីគ្រូពេទ្យគួរតែត្រូវបានស្វែងរកប្រសិនបើចាំបាច់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការឱ្យអ្នកជំនាញកាយសម្បទាបង្ហាញបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch?

• Standing Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្រោកឈរ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា បន្ទាប់មកប្រើដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកដើម្បីទាញកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។
• The Wall-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: នៅទីនេះ អ្នកដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកចង្អុលចុះក្រោម បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ដើម្បីលាតកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• Weight-Assisted Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ទម្ងន់ស្រាលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយរំកិលកដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំ។
• The Resistance Band Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch: នៅក្នុងនេះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Wrist Radial Deviator និង Extensor Stretch?

• Forearm Pronation and Supination: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការបង្វិលកដៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងមុខងារកដៃទាំងមូល។
• ការពង្រីកម្រាមដៃ និងការបត់បែន៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch ដោយធ្វើការសាច់ដុំតូចៗនៅក្នុងដៃ និងម្រាមដៃ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងបំពេញបន្ថែមនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃកដៃ។