បុកកង្កែប
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បុកកង្កែប
Frog Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសពោះខាងក្រោម និងជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងតំបន់ពោះរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Frog Crunches ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយសម្រួលដល់ផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងភាពបត់បែន ដែលរួមចំណែកដល់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បុកកង្កែប
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយខាងលើ និងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដី ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលអ្នកលើក ព្យាយាមប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក ច្របាច់ពោះរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការ។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកជើងរបស់អ្នកចេញ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande បុកកង្កែប
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកច្របាច់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រឹមតែក ឬផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកនោះទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញឡើងពីក ឬស្មា ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ អនុវត្តចលនាយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
- ការដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកហក់ឡើងហើយដកដង្ហើម
បុកកង្កែប Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បុកកង្កែប?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Frog Crunch បាន។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងកើនឡើងជាលំដាប់ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បុកកង្កែប?
- The Plank Frog Crunch: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank បន្ទាប់មកយកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
- Standing Frog Crunch: នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកសង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកចុះ ខណៈពេលដែលលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នក។
- ការបុកកង្កែបចំហៀង៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ហើយវាយរាងកាយរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដើម្បីភ្ជាប់កែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- The Bicycle Frog Crunch: នេះគឺជាការរួមផ្សំនៃកង់កង់បុរាណ និងការបុកកង្កែប ដែលអ្នកជំនួសជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងកង្កែប។
Vilka är bra kompletterande övningar för បុកកង្កែប?
- Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Frog Crunches នៅពេលដែលពួកគេពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជាតំបន់ដែលមិនត្រូវបានតម្រង់គោលដៅចម្បងដោយ Frog Crunches ។
- Leg Raises ក៏បំពេញបន្ថែម Frog Crunches ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការផ្តោតទៅលើពោះផ្នែកខាងលើនៃ Frog Crunches ។
Relaterade sökord för បុកកង្កែប
- លំហាត់ប្រាណ Frog Crunch
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកំណត់គោលដៅចង្កេះ
- Frog Crunch សម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ
- បុកកង្កែបទម្ងន់ខ្លួន
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Frog Crunch
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- បច្ចេកទេសបុកកង្កែប
- របៀបធ្វើ Frog Crunch
- ការហាត់ប្រាណ Frog Crunch សម្រាប់ abs