ក្តាម

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ក្តាម

លំហាត់ប្រាណក្តាមគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ វាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដៃ ស្មា ពោះ ខ្នង និង glutes របស់អ្នក។ មនុស្សចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ និងភាពរហ័សរហួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ រួមចំណែកដល់ការអនុវត្តន៍កាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្តាម

• រុញបាតដៃរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ រហូតទាល់តែរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាទីតាំងនៅលើតុ ដោយមានដងខ្លួន និងភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រក្សាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ហើយសម្លឹងមើលទៅពិដាន។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយភ្ជាប់ស្នូល និង glutes របស់អ្នកដើម្បីរក្សាស្ថេរភាព។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងនៅពេលអ្នកធ្វើចលនា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមការចង់បាន។

Tips för utförande ក្តាម

• កក់ក្តៅ៖ មុននឹងព្យាយាមហាត់ប្រាណក្តាម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយការពាររបួស និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការឡើងកម្តៅដ៏ល្អអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាព cardio ស្រាលៗដូចជាការរត់នៅនឹងកន្លែង ការលោត Jacks ឬសូម្បីតែការដើរលឿន។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ក្តាមក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចន្លោះពេលខ្លី ប្រហែលជា 10-30 វិនាទីក្នុងមួយលើក ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមាន

ក្តាម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្តាម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ក្តាមបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណក្តាមគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាពស្នូល។ វាអាចនឹងមានការពិបាកនៅពេលចាប់ផ្តើម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់ មនុស្សម្នាក់អាចប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av ក្តាម?

• ក្តាម Dungeness ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកនៃឆ្នេរខាងលិចនៃអាមេរិកខាងជើង គឺជាអាហារសមុទ្រដ៏ពេញនិយម។
• King Crab ដែលរស់នៅក្នុងសមុទ្រត្រជាក់ក្បែររដ្ឋ Alaska គឺជាប្រភេទក្តាមដ៏ធំបំផុតមួយ ហើយត្រូវបានគេចាប់បានញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពាណិជ្ជកម្ម។
• Hermit Crab ដែលជាប្រភេទសត្វតូចមួយដែលរស់នៅក្នុងសំបកដែលគេបោះបង់ចោល អាចត្រូវបានរកឃើញទាំងនៅលើគោក និងក្នុងមហាសមុទ្រ។
• ក្តាម Fiddler ដែលអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណបានដោយក្រញ៉ាំដ៏ធំរបស់វា គឺជាការមើលឃើញជាទូទៅនៅក្នុងព្រៃកោងកាង វាលភក់អំបិល និងតំបន់ឆ្នេរខ្សាច់ ឬភក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្តាម?

• លំហាត់ប្រាណស្ពានគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតចំពោះក្តាម ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោម ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាទីតាំងក្តាម ហើយវាក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងតុល្យភាពផងដែរ។
• ជាចុងក្រោយ លំហាត់ប្រាណ Plank បំពេញបន្ថែមក្តាមដោយការពង្រឹងស្នូល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាទីតាំងក្តាមឱ្យបានយូរ ហើយវាក៏ភ្ជាប់ស្មា និងដៃស្រដៀងនឹងក្តាមដែរ។