Crunch - ត្រឡប់មកវិញ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Crunch - ត្រឡប់មកវិញ

ការ Crunch - លំហាត់ប្រាណខ្នងគឺជាការហាត់ប្រាណគោលដៅដែលពង្រឹង និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពរឹងមាំ ជាចម្បង បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងឥរិយាបថ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍស្នូលដ៏រឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារការឈឺខ្នង និងរបួស ការកែលម្អមុខងាររាងកាយទាំងមូល និងការអនុវត្តក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Crunch - ត្រឡប់មកវិញ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យស្រាលនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ដើម្បីជៀសវាងការទាញនៅលើករបស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកក្បាល ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងចលនាអង្កាញ់ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។
• រក្សា​ទីតាំង​នេះ​មួយ​ភ្លែត​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​កន្ត្រាក់​ក្នុង​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ជាជាងទម្លាក់ចុះក្រោមយ៉ាងលឿន។

Tips för utförande Crunch - ត្រឡប់មកវិញ

• ** ជៀសវាងការទាញករបស់អ្នក **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញករបស់អ្នកទៅមុខក្នុងអំឡុងពេលប៉ះទង្គិច។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងនិងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការរក្សាករបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកនៅទីនោះសម្រាប់ការគាំទ្រ មិនមែនដើម្បីលើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងនោះទេ។
• **Engage Your Core**: ការប៉ះទង្គិចគ្នាគឺសំដៅទៅលើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ផ្តោតលើការទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីដី។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត

Crunch - ត្រឡប់មកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Crunch - ត្រឡប់មកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Crunch - Back ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​មូលដ្ឋាន និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ស្នូល និង​ក្បាលពោះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួសណាមួយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Crunch - ត្រឡប់មកវិញ?

• Bicycle Crunch - នេះគឺជាកំណែដ៏ស្វាហាប់នៃការបុកបែបប្រពៃណី ដែលអ្នកឈ្នាន់ជើងរបស់អ្នកនៅលើអាកាស ខណៈពេលដែលប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយគ្នា។
• Vertical Leg Crunch - នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើអាកាស ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពួកគេ ដោយផ្តោតលើ abs ខាងលើ។
• Long Arm Crunch - បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើលំហាត់ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Double Crunch - បំរែបំរួលនៃការប៉ះទង្គិចនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមរបស់អ្នកចេញពីដីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយភ្ជាប់ទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម។

Vilka är bra kompletterande övningar för Crunch - ត្រឡប់មកវិញ?

• Bicycle Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Crunch - Back ដោយកំណត់ទិសដៅ obliques បន្ថែមលើសាច់ដុំពោះ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់រចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Russian Twist បំពេញបន្ថែម Crunch - ត្រឡប់មកវិញដោយធ្វើការទាំងផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមនៃសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ក៏ដូចជា obliques ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការ crunchs របស់អ្នកដោយការពង្រឹងតំបន់ស្នូលទាំងមូល។