Oblique Crunch
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Oblique Crunch
Oblique Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique រួមចំណែកដល់ស្នូលរឹងមាំ និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានអនុវត្ត។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងសម្រេចបាននូវផ្នែកពាក់កណ្តាលដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique Crunch
- បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅម្ខាង។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬនៅលើប្រាសាទរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកុំទាញករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
- លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចុះពីដីបន្តិចម្តងៗ ដោយប្រើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក បុកទៅត្រគាករបស់អ្នក។
- បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវភាពច្របូកច្របល់នៅផ្នែកដដែលសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande Oblique Crunch
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការប៉ះទង្គិចរាងពងក្រពើគឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនទាញករបស់អ្នក ឬក្បាលឡើងដោយដៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជំនួសមកវិញដោយការប្រើ obliques របស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានការឈឺក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនផងដែរ ព្រោះវាបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
- កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តដកដង្ហើម ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់នេះ។ កំហុសជាទូទៅគឺត្រូវកាន់
Oblique Crunch Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Oblique Crunch?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Oblique Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
Vilka är vanliga varianter av Oblique Crunch?
- ជិះកង់ Oblique Crunch៖ នៅទីនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ដោយយកកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកមកប៉ះជង្គង់ដែលបានលើកឡើង ដើម្បីធ្វើការ obliques។
- Russian Twist: នេះគឺជាការអង្គុយមួយចំហៀងជាកន្លែងដែលអ្នកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងជាញឹកញាប់ដោយមានគ្រាប់ថ្នាំ ឬទម្ងន់សម្រាប់ការទប់ទល់បន្ថែម។
- Plank Oblique Crunch: នេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំង plank ដែលអ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ។
- Side Plank Oblique Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank មួយចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកលើកជង្គង់ខាងលើ និងកែងដៃឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីធ្វើការបុក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique Crunch?
- លំហាត់ប្រាណជិះកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំ rectus abdominis ផងដែរ ដោយបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Oblique Crunch ដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាក្នុងចលនាខុសគ្នា និងថាមវន្ត។
- Planks: ថ្វីត្បិតតែជាលំហាត់កម្លាំងស្នូលជាចម្បងក៏ដោយ បន្ទះក្តារក៏ចូលរួមជាមួយ obliques ដោយបំពេញបន្ថែម Oblique Crunch ដោយលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។
Relaterade sökord för Oblique Crunch
- ការហាត់ប្រាណ Oblique Crunch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- Bodyweight Oblique Crunch
- Oblique Crunch សម្រាប់ការកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ oblique
- ការបង្រៀនលំហាត់ Oblique Crunch
- របៀបធ្វើ Oblique Crunches
- លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនិង oblique