Oblique Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Oblique Crunch

Oblique Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណគោលដៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំ oblique រួមចំណែកដល់ស្នូលរឹងមាំ និងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែភាពលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបានដោយផ្អែកលើអាំងតង់ស៊ីតេដែលបានអនុវត្ត។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព និងសម្រេចបាននូវផ្នែកពាក់កណ្តាលដែលបានកំណត់បន្ថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Oblique Crunch

• បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីឱ្យរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នកនៅម្ខាង។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ឬនៅលើប្រាសាទរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកុំទាញករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់។
• លើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចុះពីដីបន្តិចម្តងៗ ដោយប្រើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក បុកទៅត្រគាករបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនូវភាពច្របូកច្របល់នៅផ្នែកដដែលសម្រាប់ចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Oblique Crunch

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ គន្លឹះក្នុងការប៉ះទង្គិចរាងពងក្រពើគឺដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនទាញករបស់អ្នក ឬក្បាលឡើងដោយដៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជំនួសមកវិញដោយការប្រើ obliques របស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​ក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាញាប់ និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនផងដែរ ព្រោះវាបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
• កុំទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបន្តដកដង្ហើម ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់នេះ។ កំហុសជាទូទៅគឺត្រូវកាន់

Oblique Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Oblique Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Oblique Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនជាងនេះណែនាំអ្នកពីដំបូង។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Oblique Crunch?

• ជិះកង់ Oblique Crunch៖ នៅទីនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាជិះកង់ដោយជើងរបស់អ្នក ដោយយកកែងដៃទល់មុខរបស់អ្នកមកប៉ះជង្គង់ដែលបានលើកឡើង ដើម្បីធ្វើការ obliques។
• Russian Twist: នេះ​គឺ​ជា​ការ​អង្គុយ​មួយ​ចំហៀង​ជា​កន្លែង​ដែល​អ្នក​បង្វិល​ដងខ្លួន​របស់​អ្នក​ពី​ចំហៀង​ទៅ​ម្ខាង​ជា​ញឹកញាប់​ដោយ​មាន​គ្រាប់​ថ្នាំ ឬ​ទម្ងន់​សម្រាប់​ការ​ទប់ទល់​បន្ថែម។
• Plank Oblique Crunch: នេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំង plank ដែលអ្នកនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique ។
• Side Plank Oblique Crunch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank មួយចំហៀង ហើយបន្ទាប់មកលើកជង្គង់ខាងលើ និងកែងដៃឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីធ្វើការបុក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Oblique Crunch?

• លំហាត់ប្រាណជិះកង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅ obliques និងសាច់ដុំ rectus abdominis ផងដែរ ដោយបង្កើនឥទ្ធិពលនៃ Oblique Crunch ដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាក្នុងចលនាខុសគ្នា និងថាមវន្ត។
• Planks: ថ្វីត្បិតតែជាលំហាត់កម្លាំងស្នូលជាចម្បងក៏ដោយ បន្ទះក្តារក៏ចូលរួមជាមួយ obliques ដោយបំពេញបន្ថែម Oblique Crunch ដោយលើកកម្ពស់ស្ថេរភាព និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។