ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis

Introduktion till ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch

Hand Opposite Knee Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលពង្រឹងស្នូល បង្កើនតុល្យភាព និងកែលម្អការសម្របសម្រួល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ចូលរួម និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំពោះរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺគួរឱ្យចង់បានព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាប់សប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុននិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch

• ពង្រីកដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗពីដីដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរចំហៀង និងធ្វើចលនាដូចគ្នាដោយប្រើកែងដៃឆ្វេង និងជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក។

Tips för utförande ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch

• ចលនាត្រឹមត្រូវ៖ យកដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយលើកស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកពីលើដី។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនក ឬស្មារបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញនៅលើកញ្ចឹងកដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការលើកយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងទាបជាង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកហក់ឡើង ហើយដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកថយក្រោយចុះក្រោម។ ការ​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ជួយ​បញ្ចូល​ស្នូល​របស់​អ្នក និង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កាន់តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។
• សម្រាកទៀងទាត់៖ កុំភ្លេចសម្រាករវាងឈុត។ ការ​ធ្វើ​ការ​លើស​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​អាច​នាំ​មុខ

ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ដៃទល់មុខជង្គង់។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ពោះ​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនពាក្យដដែលៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch?

• ការប៉ះទង្គិចកង់៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការយកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក និងកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ស្រដៀងទៅនឹងចលនាឈ្នាន់។
• ការប៉ះទង្គិចជើងបញ្ឈរ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន បន្ទាប់មកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• Long Arm Crunch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដែលបង្កើនកម្រិតលំបាកនៃការបុកបែបប្រពៃណី។
• Double Crunch៖ បំរែបំរួលនេះគឺជាការរួមផ្សំគ្នានៃការគ្រេចជាមូលដ្ឋាន និងការគ្រេចបញ្ច្រាស ដែលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក និងត្រគាកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយនាំកែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដៃទល់នឹងជង្គង់ Crunch?

• Planks: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅតំបន់ពោះទាំងមូល រួមទាំងពោះឆ្លងកាត់ ដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត។ នេះជួយបង្កើតគ្រឹះស្នូលដ៏រឹងមាំ ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Hand Opposite Knee Crunch ។
• រុស្សី Twists: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែមដៃទល់មុខជង្គង់ Crunch ដោយកំណត់គោលដៅ obliques និងបន្ថែមចលនាបង្វិលទៅការហាត់ប្រាណ។ នេះអាចជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការប៉ះទង្គិចដៃទល់មុខជង្គង់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។