ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis

Introduktion till ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

The Bridge - លំហាត់ប្រាណ Mountain Climber គឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយយ៉ាងស្វាហាប់ដែលបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងពង្រឹងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្មា។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពពីរ ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ទូលំទូលាយដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរួម។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

• រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋចូលទៅក្នុងទីតាំងស្ពាន រក្សាស្មា និងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីស្មារបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ សូមលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើដី ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើង។
• ត្រឡប់ជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅដី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតដោយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តជើងឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ទាំងអស់ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំងស្ពាន។

Tips för utförande ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ

• ការចូលរួមស្នូល៖ លំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដំណើរការស្នូលរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងនេះយ៉ាងសកម្មពេញមួយចលនា។ នៅពេលអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងស្ពាន សូមគូសប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកឡើងភ្នំ រុញជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក មិនត្រឹមតែកម្លាំងជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំហាននីមួយៗនៃស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធានាផងដែរ។

ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bridge - Mountain Climber ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណស្ពានគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ខណៈដែលលំហាត់ប្រាណអ្នកឡើងភ្នំផ្តោតលើស្នូល ដៃ និងជើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ទាំងពីរនេះទាមទារកម្រិតនៃភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែនមួយចំនួន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាត្រូវកែប្រែលំហាត់ទាំងនេះ ឬអនុវត្តវាដោយកម្លាំងតិច រហូតដល់ពួកគេបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?

• ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំឆ្លងកាត់៖ នៅទីនេះ ជំនួសឱ្យការនាំជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ទៅមុខក្នុងអំឡុងពេលអ្នកឡើងភ្នំ អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ពួកវានៅក្រោមរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃផ្ទុយ។
• ស្ពាន - Spiderman Mountain Climber៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅកែងដៃរបស់អ្នកអំឡុងពេលអ្នកឡើងភ្នំ ធ្វើត្រាប់តាមចលនាឡើងពីងពាង។
• ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំរអិល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើឧបករណ៍រំកិលមួយគូ ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក អំឡុងពេលអ្នកឡើងភ្នំដើម្បីរុញជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមកាន់តែខ្លាំង។
• ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំយឺត៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងអ្នកឡើងភ្នំក្នុងល្បឿនយឺត ដោយផ្តោតលើចលនា និងទម្រង់ដែលគ្រប់គ្រងជាជាងល្បឿន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្ពាន - អ្នកឡើងភ្នំ?

• ស្ពាន Glute: វាជួយក្នុងការធ្វើឱ្យសកម្ម និងពង្រឹងសាច់ដុំ glute ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាទីតាំងស្ពាន ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃ Bridge - Mountain Climber exercise។
• ការជិះកង់៖ ទាំងនេះកំណត់គោលដៅលើ abs, obliques, និង hip flexors ដែលជាក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលធ្វើការនៅក្នុង Mountain Climber ដូច្នេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ ab និង cardio ដែលមានរាងមូលល្អ។