Twisting Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis

Introduktion till Twisting Crunch

Twisting Crunch គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្នូលថាមវន្តដែលកំណត់គោលដៅ obliques សាច់ដុំពោះ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចកែប្រែបាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរាងកាយទាំងមូល បង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងគាំទ្រសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ខណៈពេលដែលជួយការពារការឈឺខ្នងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Twisting Crunch

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកុំទាញករបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ឥឡូវ​នេះ លើក​រាងកាយ​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​ដោយ​ធ្វើ​ការ​គ្រេច​ជា​ប្រចាំ។
• នៅពេលអ្នកឈានដល់កម្រិតកំពូល បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយលើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយបន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះបង្វិលទៅឆ្វេង ដោយលើកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande Twisting Crunch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក បង្វិលកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីទាញរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឡើងលើ និងបង្វិល ជាជាងទាញដោយដៃ ឬករបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយជៀសវាងភាពតានតឹងក ដែលជាកំហុសទូទៅ។
• គុណភាពលើសពីបរិមាណ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុនជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ជាជាងធ្វើច្រើនជាមួយនឹងទម្រង់មិនល្អ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ត្រូវប្រាកដថាការបង្ក្រាបនីមួយៗមានភាពយឺតយ៉ាវ គ្រប់គ្រង និងចេតនា។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នក ហើយបង្វិល ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោម។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ

Twisting Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Twisting Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Twisting Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចជាមូលដ្ឋាន មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Twisting Crunch ជាដើម។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើវាទេ សូមពិចារណាជួលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬប្រើកម្មវិធីសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំ។

Vilka är vanliga varianter av Twisting Crunch?

• Standing Oblique Crunch គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកឈរត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅចំហៀងដើម្បីប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក។
• Russian Twist គឺជាកំណែអង្គុយរបស់ Twisting Crunch ដែលអ្នកកាន់ទម្ងន់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Cross-Body Mountain Climber គឺជាការប្រែប្រួលដ៏ស្វាហាប់ជាងមុន ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងខ្ពស់ ហើយនាំជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកែងដៃផ្ទុយ។
• Reverse Crunch Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបង្វិលជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Twisting Crunch?

• រុស្សី Twists គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយសម្រាប់ Twisting Crunches; ពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលស្រដៀងគ្នា ដែលមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដំណើរការលើរាងពងក្រពើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំពោះទាំងមូលរបស់អ្នក។
• Planks មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបំពេញបន្ថែម Twisting Crunches នៅពេលដែលវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែ obliques ប៉ុណ្ណោះទេ ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងការពាររបួសខ្នង។