Twisting Crunch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Obliques, Rectus Abdominis

Introduktion till Twisting Crunch

Twisting Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅទាំង obliques និង rectus abdominis បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតនៃការលំបាករបស់វាអាស្រ័យលើការកែប្រែបច្ចេកទេស។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​នឹង​ចង់​បញ្ចូល​ការ​បង្វិល​ខ្លួន​ទៅ​ក្នុង​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​របស់​ពួកគេ​ដើម្បី​កែ​លម្អ​ឥរិយាបថ បង្កើន​ការ​លេង​កីឡា និង​សម្រេច​បាន​នូវ​ផ្នែក​កណ្តាល​ដែល​មាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Twisting Crunch

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដោយលើកក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមិនបាច់ទាញ។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយបង្វិលកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅលើឥដ្ឋ។
• បន្ទាបរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចុះក្រោមនៅលើដង្ហើមចូល ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

Tips för utförande Twisting Crunch

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ គន្លឹះសំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវធានាថា អ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការជម្រុញឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការបង្ក្រាប។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើគុណភាពនៃតំណាងនីមួយៗ។ អ្នកដើរយឺត ពោះរបស់អ្នកកាន់តែដំណើរការ។
• ការបង្វិលត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអនុវត្តការបង្វិល សូមប្រាកដថាបង្វិលពីស្នូលរបស់អ្នក មិនមែនត្រគាករបស់អ្នកទេ។ ការបង្វិលគួរតែត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយ obliques មិនមែនដោយសន្ទុះ ឬដោយចលនាត្រគាក ឬស្មានោះទេ។ នេះ​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ដែល​អាច​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំដង្ហើម

Twisting Crunch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Twisting Crunch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Twisting Crunch ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប៉ះទង្គិចជាមូលដ្ឋាន មុនពេលឈានទៅរកការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Twisting Crunch ជាដើម។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារកម្រិតជាក់លាក់នៃកម្លាំងពោះ និងការគ្រប់គ្រង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនអ្នកតំណាងតិចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Twisting Crunch?

• Standing Twisting Crunch: ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដី កំណែនេះត្រូវបានធ្វើរួចក្រោកឈរឡើង ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួន និងនាំយកជង្គង់ផ្ទុយទៅនឹងកែងដៃ។
• Russian Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកកោង ផ្អៀងខ្នងបន្តិច និងបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយមាន ឬគ្មានទម្ងន់។
• Seated Oblique Crunch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬបាល់លំនឹង ដែលអ្នកអង្គុយ និងបង្វិលខ្លួនរបស់អ្នក ដោយនាំកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់ផ្ទុយ។
• Reverse Crunch Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលបង្វិលក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីភ្ជាប់ obliques ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Twisting Crunch?

• រុស្សី Twists: Russian Twists គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Twisting Crunches ព្រោះវារួមបញ្ចូលចលនាបង្វិល ដែលកំណត់គោលដៅស្នូល និង obliques ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៃពោះទាំងមូល។
• Planks: ខណៈពេលដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល Planks បំពេញបន្ថែម Twisting Crunches ដោយកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល រួមទាំង obliques និងបង្កើនស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្តែង Twisting Crunches ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។