Handstand Push-Up
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Handstand Push-Up
Handstand Push-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយដែលផ្តោតជាចម្បងលើស្មា ដៃ និងស្នូល ខណៈពេលដែលវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានមូលដ្ឋានកាយសម្បទារឹងមាំ ហើយកំពុងស្វែងរកការជំរុញកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេទៅកម្រិតបន្ទាប់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពអត្តពលិក ឬគ្រាន់តែរីករាយនឹងភាពរំភើបនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Handstand Push-Up
- ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋក្នុងលក្ខណៈដែលបានគ្រប់គ្រង ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នកប៉ះដីតិចៗ ឬតាមកម្លាំងរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
- បន្ទាប់មក រុញខ្នងឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមដៃវិញ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្សែដងខ្លួនរឹង។
- ធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានាឱ្យរក្សាចលនារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង និងទម្រង់របស់អ្នកត្រឹមត្រូវ។
Tips för utförande Handstand Push-Up
- ** Master The Basics ជាមុនសិន៖** ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំនាញ Handstand មូលដ្ឋាន មុននឹងបន្តទៅការបំរែបំរួលនៃការរុញ។ នេះជួយបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពចាំបាច់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការសាកល្បងលើកដៃរុញដោយមិនមានផាសុកភាពជាមួយនឹងជើងទម្រធម្មតា។
- **ប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ៖** នៅពេលចាប់ផ្តើម សូមប្រើជញ្ជាំងសម្រាប់ជំនួយ។ វានឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។ បន្ធូរបន្ថយបន្តិចម្តងៗពីជញ្ជាំង នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកកើនឡើង។ ជៀសវាងកំហុសនៃការព្យាយាមរុញដៃដោយមិនមានការគាំទ្រមុនពេលអ្នកត្រៀមខ្លួន។
- ** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ** រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលបន្ទាបខ្លួនអ្នក កែងដៃរបស់អ្នកមិនគួរ
Handstand Push-Up Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Handstand Push-Up?
ការរុញលើដៃគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ស្មុគស្មាញ និងលំបាកដែលទាមទារបរិមាណដ៏ច្រើននៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ដូច្នេះ ពួកវាមិនត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំសម្រាប់ការរុញដៃដោយបង្កើតកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ តាមរយៈលំហាត់ផ្សេងទៀតដូចជាការរុញ ការចុចពីលើក្បាល និងការទប់ដៃទៅនឹងជញ្ជាំង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ចលនាកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដើម្បីការពារការរងរបួស។ តែងតែប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Handstand Push-Up?
- Kipping Handstand Push-Up៖ កំណែនេះរួមបញ្ចូលចលនា 'kipping' ដោយប្រើសន្ទុះពីត្រគាកដើម្បីជួយក្នុងការរុញឡើងលើ។
- Pike Push-Up៖ នេះគឺជាកំណែដែលបានកែប្រែដែលអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី និងត្រគាករបស់អ្នកខ្ពស់ ដោយក្លែងធ្វើចលនារុញឡើងលើដៃ។
- Freestanding Handstand Push-Up៖ នេះជាកំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះដែលអ្នកអនុវត្តការរុញឡើងដោយមិនមានការគាំទ្រណាមួយ ដោយពឹងផ្អែកតែលើកម្លាំង និងតុល្យភាពរបស់អ្នក។
- Deficit Handstand Push-Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ បង្កើនជួរនៃចលនា និងការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för Handstand Push-Up?
- ការដើរលើជញ្ជាំង៖ ការដើរលើជញ្ជាំងមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពចល័ត និងការគ្រប់គ្រងលើស្មារបស់អ្នក ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលរុញដៃឡើងលើ។
- Hollow Body Holds៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពតានតឹងរាងកាយ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពកំឡុងពេលរុញដៃ។
Relaterade sökord för Handstand Push-Up
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្មា
- លំហាត់រុញឡើងលើដៃ
- លំហាត់ពង្រឹងស្មា
- ការរុញដៃដាក់ទម្ងន់ខ្លួន
- បច្ចេកទេសរុញដោយដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនកម្រិតខ្ពស់
- លើកដៃរុញឡើងសម្រាប់សាច់ដុំស្មា
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ស្មា
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណស្មា
- លំហាត់ប្រាណរុញច្រានបញ្ច្រាស
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Handstand Push-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
