ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង និងពង្រឹងស្នូល ជើង និងរាងកាយខាងក្រោម។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកចូលចិត្តសម្បទា និងបុគ្គលដែលចង់បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារួមរបស់ពួកគេ បង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ ដោយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការហ្វឹកហាត់ និងទម្លាប់កម្តៅសាច់ដុំជាច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- ចាប់ផ្តើមរត់នៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក។
- យោលដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងរត់ពិតមែន វានឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងល្បឿន។
- បន្តចលនានេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពេលវេលា ឬសម្រាប់ចំនួនជាក់លាក់នៃពាក្យដដែលៗ។
Tips för utförande ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- Pacing: ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងចលនា។ វាជាកំហុសទូទៅក្នុងការចាប់ផ្តើមលឿនពេក និងឆាប់អស់កម្លាំង។ សូមចាំថា វាមិនមែននិយាយអំពីល្បឿននោះទេ ប៉ុន្តែកម្ពស់ជង្គង់របស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាព។
- ការដាក់ជើង៖ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក និងជៀសវាងការជាន់ឈ្លី ឬចុះចតខ្លាំង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ជង្គង់ខ្ពស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់និងចង្វាក់។ ស្រូបចូលដូច
ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Run ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងតាមល្បឿនរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការហាត់ប្រាណ cardio ដ៏អស្ចារ្យ ហើយក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មានបញ្ហាជង្គង់ ឬត្រគាក ពួកគេគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់បែបនេះ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Vilka är vanliga varianter av ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។?
- ការរំលងជង្គង់ខ្ពស់ ពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមចលនារំលង លើកជង្គង់មួយឱ្យខ្ពស់ ហើយបន្ទាប់មកមួយទៀត បន្ថែមការលោតចូលរវាងគ្នា។
- High Knee Jump Rope រួមបញ្ចូលការប្រើខ្សែលោតខណៈពេលលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ដោយបន្ថែមស្រទាប់បន្ថែមនៃការសម្របសម្រួល និង cardio ។
- ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់នៅពេលក្រោយ ពាក់ព័ន្ធនឹងការរំកិលទៅម្ខាង ដោយលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ នៅពេលអ្នកសាប់ក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកផ្សេងទៀត។
- ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់ជាមួយនឹងការបូមដៃរួមបញ្ចូលចលនាដៃបំផ្លើស ការបូមដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។?
- អ្នកឡើងភ្នំ៖ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងស្នូល ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងលំនឹងក្នុងពេលរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- Squats: Squats មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការផ្គូផ្គងជាមួយ High Knee Run ព្រោះវាធ្វើការដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម រួមទាំង glutes, hamstrings និង quads ដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
Relaterade sökord för ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។
- លំហាត់ cardio ទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ខ្ពស់
- ទម្លាប់នៃកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លាំង
- លំហាត់ cardio នៅផ្ទះ
- ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់ទម្ងន់រាងកាយ
- ការហ្វឹកហាត់ Cardio ជាមួយ High Knee Run
- លំហាត់ប្រាណ cardio គ្មានឧបករណ៍
- ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់សម្រាប់ការកសាងកម្លាំង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
