ដង្កៀប stepper
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ដង្កៀប stepper
Lever Stepper គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម រួមទាំង glutes សរសៃពួរ និង quads ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមសមត្ថភាពកាយសម្បទារបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូលផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ដង្កៀប stepper
- ចាប់ចំណុចទាញរបស់ម៉ាស៊ីន ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យកោងបន្តិច ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- រុញឈ្នាន់មួយចុះ ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យមួយទៀតងើបឡើង ធ្វើត្រាប់តាមចលនាជំហាន។
- បន្តចលនាជំហានដោយឆ្លាស់គ្នារវាងជើងឆ្វេង និងស្តាំរបស់អ្នក។
- រក្សាល្បឿនឱ្យបានខ្ជាប់ខ្ជួន ដោយធានាឱ្យមានការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ដង្កៀប stepper
- ការដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទាំងស្រុងលើឈ្នាន់។ ជើងរបស់អ្នកមិនគួរព្យួរពីគែមទេ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យរអិល និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការអនុវត្តចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក៖ ដូចជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រើលើសកម្រិត Lever stepper ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គខ្លីៗ ហើយបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ
ដង្កៀប stepper Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ដង្កៀប stepper?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Lever stepper ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញអ្នកពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។
Vilka är vanliga varianter av ដង្កៀប stepper?
- Hydraulic Lever Stepper រួមបញ្ចូលប្រព័ន្ធធារាសាស្ត្រសម្រាប់ចលនាជំហានដែលគ្រប់គ្រងបានកាន់តែរលូន និងកាន់តែរលូន។
- The Adjustable Resistance Lever Stepper អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់កែប្រែកម្រិត Resistance ដោយផ្តល់នូវបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមទៀត។
- Compact Lever Stepper គឺជាកំណែតូចជាង ដែលអាចចល័តបាននៃ stepper lever ប្រពៃណី ដែលល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ ឬការធ្វើដំណើរ។
- Dual-Action Lever Stepper រួមបញ្ចូលចំណុចទាញ ឬខ្សែពួរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើក្នុងពេលដំណាលគ្នាពេលកំពុងបោះជំហាន។
Vilka är bra kompletterande övningar för ដង្កៀប stepper?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Lever Stepper ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមរួមទាំង glutes, សរសៃពួរ និង quads បង្កើនតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Lever Stepper ។
- Calf Raises: Calf Raises បំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណ Lever Stepper ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំជើងខាងក្រោម ជាពិសេសកំភួនជើង ដែលជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ចលនាជំហាន។
Relaterade sökord för ដង្កៀប stepper
- លំហាត់ cardio ទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណ stepper
- ការបោះជំហាននៃដងថ្លឹងសរសៃឈាមបេះដូង
- ទម្លាប់នៃដងថ្លឹងដងខ្លួន
- លំហាត់ cardio lever stepper
- Lever stepper សម្រាប់សុខភាពបេះដូង
- ដងថ្លឹងធន់នឹងរាងកាយ stepper
- ទម្លាប់ហាត់ប្រាណតាមដងផ្លូវ
- លំហាត់ cardio នៅផ្ទះជាមួយ lever stepper
- លំហាត់ប្រាណ cardio ពេញរាងកាយ ដៃចង្កូត stepper