ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត

Walking High Knee Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាបុរាណពីរ ដើម្បីជួយកែលម្អតុល្យភាព កម្លាំងស្នូល និងភាពបត់បែននៃរាងកាយខាងក្រោមទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកគោលដៅ glutes, quadriceps និងសរសៃពួររបស់ពួកគេ ខណៈពេលដែលក៏លើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងការសម្របសម្រួលកាន់តែប្រសើរផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត

• លើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបោះជំហានទៅមុខ ខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំង lunge ។ ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកគួរពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកគួរដាក់ពីលើដី។
• នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅក្នុងសួត ចូរយោលដៃរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងរត់ ដោយដៃ និងជើងផ្ទុយគ្នាធ្វើចលនាជាមួយគ្នា។
• រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Tips för utförande ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត

• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។ វានឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។ កំហុសជាទូទៅគឺការភ្លេចអំពីស្នូល ហើយផ្តោតតែលើជើងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា លំ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ទាំងមូល​របស់​អ្នក​ដំណើរការ​បាន ។
• ទីតាំងជង្គង់ត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើង វាគួរតែស្របទៅនឹងដី។ ម្យ៉ាងទៀត នៅពេលអ្នកឈានជើងចូលទៅក្នុងសួត សូមប្រាកដថាជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ មិនត្រូវរុញចេញឆ្ងាយពេកពីមុខនោះទេ។ ការធ្វើខុសអាចនាំឱ្យរបួសជង្គង់។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ឆន្ទៈ​នេះ

ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Walking High Knees Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចយល់ថាវាពិបាកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប់លាប់ ពួកគេនឹងប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គួរតែបញ្ឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

Vilka är vanliga varianter av ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត?

• High Knee Lunge with a Twist: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមការរមួលពោះទៅជង្គង់ខ្ពស់បែបប្រពៃណី ដែលផ្តល់ឱ្យស្នូលរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។
• Weighted High Knee Lunge: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ឬ kettlebells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងអនុវត្ត lunge ជង្គង់ខ្ពស់ ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។
• លោតជង្គង់ខ្ពស់៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ដែលអ្នកបន្ថែមការលោតនៅពេលអ្នកប្តូរជើង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើការលើការផ្ទុះរបស់អ្នក។
• Side High Knee Lunge: ជំនួសឱ្យការបោះជំហានទៅមុខ ឬថយក្រោយ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជំហានទៅចំហៀង ដែលដំណើរការសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងជើង និង glutes របស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការដើរជង្គង់ខ្ពស់ សួត?

• Jumping Jacks៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការដើរជង្គង់ខ្ពស់ដោយបន្ថែមសមាសធាតុ cardio ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលអាចជួយបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក កែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំអាចបំពេញបន្ថែមការដើរលើជង្គង់ខ្ពស់ដោយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពអំឡុងពេលចលនាសួត ខណៈពេលដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណបេះដូងផងដែរ។