ព្រំដែនជាប់

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ព្រំដែនជាប់

The Lateral Bound គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលបង្កើនល្បឿននៅពេលក្រោយ ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងជើង ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែពង្រឹងកាយសម្បទារបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្រំដែនជាប់

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកលោតទៅក្រោយ (ទៅខាងឆ្វេង) តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយចុះចតលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យជើងស្តាំរបស់អ្នកយោលពីក្រោយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកចុះចត ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាលំនឹងដោយមិនដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះ។
• រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយលោតពីក្រោយ (ទៅស្តាំ) ដើម្បីចុះចតលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយោលពីក្រោយកជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្ត​ការ​លោត​ទៅ​ក្រោយ​ទាំង​នេះ​ម្តង​ហើយ​ម្តង​ទៀត រក្សា​លំនឹង​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​នឹង​ចុះ​ចត​ដោយ​ទន់ភ្លន់​រាល់​ពេល។

Tips för utförande ព្រំដែនជាប់

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាដែលគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ នៅពេលអ្នកចុះចត ត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក និងរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក មុនពេលលោតម្តងទៀត។
• ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ កុំភ្លេចប្រើដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងអនុវត្តការចងដៃ។ ដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនាស្របជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព បង្កើតថាមពលកាន់តែច្រើន និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេទាំងមូលនៃលំហាត់។
• ចាប់ផ្តើមតូច៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកើតនៅជាប់ព្រំដែន សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតតូចជាង។ ជា

ព្រំដែនជាប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ព្រំដែនជាប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lateral Bound ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាលោតពីចំហៀងទៅម្ខាង ដែលអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងកម្លាំងជើង។ ប្រសិនបើ​ការ​លោត​នេះ​ពិបាក​ខ្លាំង​ពេក​ពី​ដំបូង អ្នក​ចាប់ផ្តើម​អាច​កែប្រែ​លំហាត់ប្រាណ​ដោយ​បោះជំហាន​ទៅ​ម្ខាង​ជំនួស​ការ​លោត។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព និងសមរម្យសម្រាប់កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។

Vilka är vanliga varianter av ព្រំដែនជាប់?

• Lateral Bound with Dumbbells៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមសមាសធាតុកម្លាំងដល់លំហាត់ប្រាណដោយកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ខណៈពេលដែលអនុវត្តព្រំដែននៅពេលក្រោយ។
• Single-Leg Lateral Bound: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការចងនៅពេលក្រោយដោយប្រើជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Lateral Bound with Knee Drive: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមជង្គង់ខ្ពស់នៅចុងបញ្ចប់នៃការចងនីមួយៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរួមបញ្ចូលចលនារាងកាយពេញរាងកាយកាន់តែច្រើន។
• Lateral Bound with Medicine Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំ ហើយរំកិលវាពីចំហៀងទៅម្ខាង នៅពេលអ្នកអនុវត្តព្រំដែន បង្កើនបញ្ហាប្រឈមដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ព្រំដែនជាប់?

• Side Lunges: សួតចំហៀងធ្វើការដូចគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំ Lateral Bounds ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈឋិតិវន្ត និងគ្រប់គ្រងច្រើនជាង។ នេះអាចជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងត្រគាក ភ្លៅ និង glutes របស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមរបស់អ្នកនៅក្នុង Lateral Bound។
• Single-Leg Deadlifts៖ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំសម្រាប់ចលនាផ្ទុះនៅក្នុង Lateral Bounds។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ជំនាញសំខាន់ៗសម្រាប់អនុវត្ត Lateral Bounds ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។